你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐 。不可错过的有番茄，木耳 ， 萝卜 ， 牛肉 ， 绿色蔬菜，豆类，鱼类这样的内容 。无论是湘菜 ， 川菜 ， 还是粤菜 ， 你都能搭配出来 。关键在于不要吃得太饱 。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天 。一周这样的饕餮不要超过2次 。
1.拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便 。可惜，再好也是垃圾 。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡 。做健康低热量的鸡 。
第一步：不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便 。你吃快餐的时候甚至不用下床 。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈 。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上 。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶 。
第二步：多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉 ， 那么你就可以跳过快餐 。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物 。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期 。在1公斤鸡肉上加盐，加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋 。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可以 。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里 。
2.少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次 。每餐主食配上健康的小菜 ， 少吃开胃食品 。同时还要多喝水 。每天至少喝上八杯水 。水不仅可以排除体内垃圾 ， 还可以帮你分清自己是渴还是饿 。
3.少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的 。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果
【3个方法帮你成功抵御美食诱惑】隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面(全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁)
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