孕晚期正是胎宝宝长脂肪的时候，专家提醒，孕晚期准妈妈的饮食营养，比孕中期应有所增加和调整 。下面我们就一起来看看，专家给出的详细指导方案吧 。
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孕晚期准妈妈的营养需求
孕晚期准妈妈的营养需求
首先 ， 要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量 。
再次，要补充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得 。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用 。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物 。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶 。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘 。
孕晚期准妈妈的宜食食品
【孕晚期准妈妈的营养需求】①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性 。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物 ， 有助于缓解水肿症状 。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
经常吃一些富含碘的食物 ， 如海带和鱿鱼等 。
孕晚期准妈妈的饮食禁忌
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物 。
②不能吃霉变的食物 。
③慎食大补食品 。
亲亲宝贝小编推荐孕晚期食谱：黄豆焖鸡翅
材料 黄豆、水发海带各50克，鸡翅4个 。
调料 葱段、姜末、姜汁、盐、植物油、清汤各适量 。
做法
1. 将黄豆、海带分别洗净 ， 海带切片，同葱段、姜末放入锅中煮熟;鸡翅用姜汁、盐、葱段腌渍入味 ， 备用 。
2. 锅置火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，加入黄豆、海带片翻炒，加入适量清汤 ， 转小火焖至汁浓即可 。
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