易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步减肥多长时间能看到效果吗？

生活百科 目的

减肥是一种永恒的话题 ， 很多人都希望自己减肥成功，但是过了很久发现效果一点都不明显，这个时候大家就郁闷了，到底要如何做才能看到效果呢，跑步减肥多长时间能看到效果呢，对于这个问题小编还是研究了一点的 ， 接下来人小编为大家介绍跑步减肥多长时间能看到效果 。
【跑步减肥多长时间能看到效果吗？】各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力 。目的不同 ， 锻炼的方式、方法自然也有所区别 。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量 。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑步20分钟以后 ， 糖原大部分被耗?。?供能的主要来源转变为体内的脂肪 。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步强度达到缺氧程度时 ， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。
跑步是一项全民运动，简单方便，大家如果向通过跑步来减肥的话，看了以上的知识 ， 大家是不是学到了不少呢 ， 其实如上面所说的 ， 跑步要有一定的量的，最运动的时候大家要注意把握量的问题，同时运动之前要做热身运动 。

    推荐阅读


    上一篇：微信转账要绑定银行卡吗

    下一篇：春季孕妈妈吃什么补身最好？