很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼，因为慢跑是一种有氧运动，慢跑对身体也非常的好，还不会加重心脏的负担，如果剧烈运动的话，那么难免是会伤害到心脏的，导致心脏受损 ， 这样来慢跑是最合适不过的运动了，减肥的效果非常的明确，并且健身的效果也是非常不错的，那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢？
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里 。慢跑有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 ， 尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪 。
意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量 。不过人每天都会有代谢 ， 所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡 。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐 ， 再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重 。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块 。对人体具有支架、保护和运动的作用 。骨髓还具有造血机能 。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷 。肌肉附着于骨骼 ， 坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大 ， 改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力 。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性 ， 防止骨质增生、’韧带和肌肉退化 。持续运动可使人轻松 ， 俐落而有力 。
【慢跑一个月瘦几斤呢】运动养生对呼吸脏器的好处 。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官 。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸 。一般人在安静状态下 ， 每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次 。当人以最大吸气之后 ， 再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量 。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升 。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力 ， 使呼吸动作的幅度扩展 ， 使呼吸差增大 ， 肺活量增加，呼吸深度加深 。由于呼吸器官功能提高 ， 肺内气体交换充分 ， 血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢 。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利 。
在锻炼过程中为了得到更好的效果，那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的，而锻炼的时候进行慢跑的话 ， 那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来 ， 不要大幅度的运动 ， 如果跑得太急切的话，那么这样的运动对身体反而不会太好，还有可能会加重身体的负担 。
推荐阅读
- 怎么健身练肌肉呢
- 减肥的饮食 不再担心瘦不下去了
- 如何瘦掉腰部两侧的赘肉？
- 吃黑巧克力也能瘦？健康食谱帮你轻松瘦
- 健身房什么器材瘦腿呢
- 减肥可以吃什么肉
- 3款减肥食谱 让你一周就变瘦
- 醋泡黄豆减肥法 每天吃6粒就能瘦
- 李鸿章五日瘦身汤 轻松享瘦
- 瘦身的有氧运动有哪些呢？