圆润翘挺的臀部是每个女人都梦寐以求的，它还能展现女性的完美曲线，十分性感，也让很多男性着迷 。然而也有许多女性上半身纤瘦 ， 但下半身臃肿，这真让人十分的困扰 。有的人是天生臀部下垂 ， 但有的人是由于上班长时间坐着导致的 。那么如何提臀来改变臀部不美观呢？下面小编就来告诉大家 。
【提臀最有效方法是什么？】提臀方法
方法一
1、平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力 。
2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次 。
注意：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下 。少吃含大量动物性脂肪的食物 。
方法二
1、仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲 。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面 。缓缓抬起骨盆 ， 保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿 。
2、面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖 ， 伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直 。然后换腿 。
3、俯卧，双手置于下颌，抬起下巴 ， 伸直双腿 ， 微微张开 。抬起左腿向右移动 ， 然后放低;再向左抬起右腿 。两腿左右交替运动10次后方可停止 。
方法三
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上 。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下 。
3、在胎腿时需注意足尖下压 ， 并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高 ， 你会感到臀部正在收紧 。
4、重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。
以上小编教大家的几招提臀瘦臀的好方法，能让大家不必担心久坐而导致的臀部下垂，大家看完以后掌握了吗 。另外，想要拥有紧俏美臀，除了运动方法，在饮食方面也要注意，不要食用含脂肪过多的食物，不然会囤积大量脂肪导致臀部下垂 。
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