怀孕期间的饮食很重要，除了选择正确的营养食物外 ， 合理安排孕妇的日常饮食也很关键，本篇资讯我们重点要讲的就是 ， 准妈妈如何合理安排自己的饮食?一起来看看具体注意事项吧 。
【准妈妈如何合理安排自己的饮食】1.吃得不要太咸
孕妇特别需要注意的是 ， 平时吃饭不要吃得太咸 。不少怀孕以前口味偏重 ， 怀孕后也一如既往的吃得比较咸 。要知道如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇，更须严格控制钠的摄入 。切记孕期饮食宜清淡这一条 。
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准妈妈如何合理安排自己的饮食
2.均衡营养
一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质10%～14% ， 油脂20%～30%，糖类58%～68% 。而且，孕妇因为子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素 。除此之外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸，且两者之间的比例最好在4：1～10：1之间，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育 。怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物，包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类 。孕期要注意调整饮食习惯，尽量均衡各类食物中摄取所需营养 。
3.补充钙质
一般说来，孕妇在怀孕末期，会需要大量的钙质以通过胎盘供给胎儿，而一般孕妇所摄取的营养素中，钙质摄取的量和建议量的差距是最大的，表示孕妇对钙质的摄取不足 。同时，孕妇的铁质需求量又比未怀孕妇女增加一倍左右 ， 很多孕妇的铁质摄取量明显不足 。有的孕妇常会加倍饮用鲜奶以补充营养，鲜奶固然含丰富钙质 ， 但鲜奶中的铁、锌、叶酸和维生素C的含量都不足，必需脂肪酸也只有微量 。所以，仅仅多喝牛奶还是不够的 。妊娠期间孕妇基础代谢增加15%～23% ， 因此每天需要的热量应为每千克体重167千焦，即每天10048千焦;比平时多837～1675千焦 。一般来说，孕期第一期每日应增加628千焦，第二、第三期每日增加1465千焦才足够，但是有些孕妇害怕将;将来自己的身材走样，所以尽量的控制饮食 ， 导致营养严重失衡 。
温馨提醒：孕妇在胃口不是很好、食量又有限的情况下，应尽量选择体积小但营养成分高的食物 。
4.碘是聪明元素
胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料 。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿 。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品 。
【知识补充】孕妇不宜服用哪些药物保胎!
保胎，是一种优生的保护性措施之一 。在日常生活中，常听说一些怀孕后有流产先兆的妇女用黄体酮保胎 ， 有的达到了目的 ， 欢天喜地;有的还是流产了 ， 愁眉间兼带有疑问 。
一、保胎忌滥用黄体酮
黄体酮，在医学上也称为“孕酮或性激素” 。在医疗方面，过去保胎治疗常规应用黄体酮 ， 在临床医学上，把此药作为一种主要保胎手段应用 。但是，近年来，国内外有关专家呼吁：和所有的药物一样 ， 保胎忌滥用黄体酮 。
从药物疗效和作用方面看，使用黄体酮后，可使子宫肌肉松弛，妊娠子宫对外界刺激反应能力出现了减弱的情况，有利于受精卵在子宫内的生长发育 。它只适用黄体功能不足所致的先兆流产和习惯性流产 。但是，需要指出的是，不做内分泌测定就用黄体酮保胎，自然不能行之有效，还可能适得其反 。近年研究发现，一方面黄体酮可致胎儿发育畸形，尤其是对男性胎儿 ， 早期应用此药，会影响胎儿性腺发育及外生殖器官异常;另一方面还会抑制子宫收缩，削弱孕妇自然完全流产的能力，从而导致死胎留滞过久，即“过期流产” 。因此 ， 现国内外多数专家已不主张用黄体酮保胎 。
二、忌服用明党参保胎
明党参 ， 别名明沙参、粉沙参、山花、花根、山萝卜等，为伞形科植物明党参的干燥根 。在我国农村有部分地区，在妇女怀孕时，家人常以明党参炖鸡给孕妇食用，意在养神安胎 。其实 ， 这种做法是错误的，孕妇服用明党参，不但没有安胎作用 ， 反而对身体有害 。
在怀孕期间，由于孕妇脾虚而泄泻，在这种情况下，如果再服用明党参 ， 不仅会增加胎动的频率 ， 而且还会危害胎儿的健康 。我国传统中医学认为，明党参性味甘、微苦，微寒 ， 人肺、脾、胃、肝经，具有润肺化痰，养阴和胃，平肝，解毒的作用，因能润肺而清燥热 ， 适用于胃热津亏之反胃呕逆 ， 根本没有安胎的功能;此外，在妊娠期间的胎动不安，大多由于气血虚弱或肾虚所致，临床中医在治疗方面，以补虚固胎为主 。需要指出的是，药物研究表明，明党参既无补虚之功，又无安胎之效 。
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