减肥是很多女性朋友的一个目标，在春季的时候是最适合减肥的，因为春天万物复苏，都在生长，女人的身体的各项机能也在改变，所以这个季节减肥是最好的，而爬山是属于一种有氧运动，也是可以帮助我们达到减肥的效果的 ， 很多朋友都会在闲暇的时候选择去爬山，那么每天爬山一个月瘦多少呢？
爬山之功效
【每天爬山一个月瘦多少呢】据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡 ， 相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时 。
爬山之装备
1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋 。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚 。鞋底花纹大 ， 重量宜轻 。
2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲 。
3、服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能 。
4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替 。
5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物 。
爬山之热身及放松
爬山之前需要做好准备活动，以免受伤 。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用 。
另外 ， 爬山结束以后，一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体 ， 血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍 。
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度 ， 切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变 。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜 。
2、省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖 ， 它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下 。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击 。
3、补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了 。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200_300ml ， 这样做可以减轻运动中的缺水程度 。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可 。
爬上对于减肥是有一定效果的，但是一个月可以瘦多少，还是因人而异 ， 而且需要长期的坚持，需要提醒大家的是 ， 不要因为急于达到减肥的效果在中途的时候就不休息，这对于我们身体是有很大的危害的，而且在爬山的时候也是需要及时的补充水分的 。
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