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第一式
动作要点：双腿屈伸坐直，侧身 ， 将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣 ， 向上拉伸，注意收腹 ， 保持背部挺直 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作 。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸 ， 不要闭气，不要勉强 。
【16招减肥瑜伽全方位享瘦】第三式
动作要点：以狗伸展式为基础，把脚向右收回，身体向前 ， 以手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，将身体重心慢慢前移；慢慢抬起双脚，注意双腿要伸直，保持背部挺直 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来 ， 以防扭伤 。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲 。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直 ， 做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气 。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转 ， 慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直 。换左侧做同样练习 。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：自然站立，抱膝，将重心移至左脚；右手扶右脚背，帮助抬起右脚 ， 注意双腿要保持伸直 ， 不要屈膝 ， 右腿尽量贴近身体；左手向左上方拉伸 。换侧做同样练习 。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直 ， 慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧 ， 将身体重心稍稍向前移 。
主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚 ， 使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气 ， 抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十 。
主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
动作要点：以叩首式为基础 ， 将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀 ， 注意脚尖蹬直，换侧做同样练习 。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾 ， 直至头触地面，注意保持呼吸顺畅 。
主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
第十一式
动作要点：双膝并拢，跪立 ， 双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气 ， 让胸部贴地，双手放在胸部两旁 ， 脚尖踮起 。
主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧 。换侧做同样练习 。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部；手抓住脚踝，提起双腿；双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡 。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移；身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体 。换侧做同样的瑜伽练习 。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直 。换侧做同样练习 。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺 ， 做深呼吸；双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部；屈膝，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直 。
主要锻炼部位：腰腹、背部
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