正确慢跑方法 别再错误的慢跑了
1、脚的着地方式
先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。
2、臀部和头部的姿势
这点是难以想象，当双脚着地时，臀部的位置在哪里呢?有些人建议在着地时脚应该在身体重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。
头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定 。
3、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖 。
4、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进 ， 同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转 。保持你的肘部弯曲约90度角 。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致 。
【正确慢跑方法 别再错误的慢跑了】在跑步中向上或向下摆动手臂时，手在向上摆动时要到胸骨齐平的位置，向下摆动时要到腰带位置 。保持这个运动幅度，不可过高或过低 。
5、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大 。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带 ， 是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。
推荐阅读
- 有效的丰胸方法
- 春羽花养殖方法 春羽花的养殖方法和注意事项
- 蛋黄酥不烤保存方法 蛋黄酥不烤保存方法如下
- 案例分析方法 案例分析方法介绍
- 三叉神经痛症状治疗的方法有哪些呢
- 锻炼拉腿筋的方法 锻炼拉腿筋的窍门
- 普拉提减肥的方法
- 三叉神经痛最好的治疗方法有哪些呢
- 二项式三项求常数怎么求 有什么方法
- 瘦手臂的方法 简单的瘦手臂动作有哪些