如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧 。每天只需20分钟 ， 不限制场地 ， 让你随时随地瘦腿瘦腰，轻轻松松变瘦美人 。
Step1
【教你几招瘦身操】1.距离墙壁约一米处收腹站立 ， 双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙 ， 眼望下方呈准备姿势 。
2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势 。此动作左右为一组，重复10-15组 。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰 ， 左手撑墙成准备姿势 。
2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势 。此动作左右各重复15-20次 。
Step3
1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背 ， 右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上 ， 眼望下方呈准备姿势 。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲 ， 尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势 。此动作左右各重复10-15次 。
Step4
1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸 ， 使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势 。
2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势 。此动作左右各重复5次 。
Step5
1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势 。
2.下身保持不动，双手抓紧大腿 ， 上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势 。
3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开 。
Step6
1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势 。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时 ， 身体慢慢向右侧转 ， 保持5秒后恢复准备姿势 。此动作左右各10-15组 。
Step7
1.双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势 。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势 。此动作重复6-8次 。
Step8
1.左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿 ， 双手手肘着地 。
2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势 。左右脚各重复6-8次 。
每天花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰 ， 一举两得 。想要瘦出好身材，赶紧动起来吧！
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