平时大家都忙于工作，没多余的时间减肥塑身，其实睡前10分钟是做运动的好时刻 。那么睡前怎么运动减肥效果最好呢？
1、仰卧转臀
仰卧床上 ， 双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒，然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上 ， 与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的 。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用 。
【推荐几个睡前简单瘦身小运动】3、屈膝抱腿
仰卧，双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起 ， 吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
4、仰卧提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧 。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
5、横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了 。
6、仰卧蹬车
仰卧 ， 双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度 ， 双手托着腰部以下的部位 ， 让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作 。
7、平躺夹臀
平躺的时候，加上双脚弯曲，打开与肩一样宽，臀部缓缓往上抬起，而且要呈夹紧的状态，维持臀部上抬大概5秒 ， 可以持久一点最好 ， 缓缓再放下臀部，回到原本的动作，再重复 。
8、剪刀叉脚
脸朝上，在床上躺着，双手放到两侧，手掌朝下 ， 伸直双脚举起后 ， 尽量用力伸直并向外侧打开后并拢 。并拢的时候脚部要交叉，进行互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回进行30到50次就会非常累 ， 有效果了 。
9、平腹动作
躺平，两手平放在大腿旁 。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30 。缓缓把脚放下 ， 吐气 ， 重复5遍 。
10、背部运动
躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松 。
11、手脚抖动
躺平 ， 两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽 。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸 ， 开始微微甩动你的手脚 ， 持续十分钟 ， 吐气 ， 双手双脚缓缓放下 。
12、直立传球
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。双臂下降，回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
13、仰卧抬腿
身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可 。
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