很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快 。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动 。因为仰卧起坐属于肌肉训练 ， 不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐 ， 最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短 ， 消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件 。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力 。
但是仰卧起坐也不是一无是处 。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂 。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步（或者其他有氧运动），改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合 。减肥效果会更完美 。
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好 。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐 ， 靠得不是腹肌的力量，而只是惯性 。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合 。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可 。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本是是属于无氧运动 ， 对皮下脂肪的消耗很少 ， 而且腹部肌肉群很?。?身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多 。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿 ， 上肢和背部肌肉训练 ， 这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量（前提是你摄入的营养要足够） 。
【仰卧起坐能减肥吗】如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效 。
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