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运动员如何控制体重呢？

现在有很多人都希望自己是一个专业的运动员 ， 运动员能够很好的锻炼身体 ， 关键是在奥运会的时候还能给国家争光 ， 但是有些运动员必须要控制自己的体重 ， 如果不控制自己的体重的话 ， 有些项目根本就无法操作 ， 那么作为运动员该如何控制体重呢？下面就让小编给大家介绍一下吧！
能量的需求因人而异 ， 这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平 。可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡 。当能量的摄入和消耗发生不平衡时 ， 体重将发生变化 。为了减体重 ， 热能的摄入量应小于消耗量 ， 简言之 ， 你必须少吃、多练 ， 或双管齐下 。对一般运动员而言 ， 若要减少一磅体重 ， 他/她需要跑35英里 ， 或减少3500卡的热能摄入量 ， 显而易见 ， 在一天之内这两者都很难做到 。要知道正确的减重方法 ， 可使用以下的公式：
3500卡÷7天/每周=500卡/每天 。
每天少吃500卡 ， 每周将减少一磅体重 ， 每天少摄入250卡 ， 同时通过运动或训练多消耗250卡 ， 每周亦可减少一磅体重 。值得指出的是 ， 应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法 。当同时采用膳食和运动的方法时 ， 减体重是最成功的 。推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅 。
急剧减体重餐
一些运动员寻求快速减体重的方法 。在整个赛季间隔期间 ， 他们的体重超过了10磅 ， 他们想一周内减掉这些体重 ， 于是使急性减体重新奇食品变得非常流行 ， 因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重 。实际上 ， 急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量 ， 不减少体脂 。结果大多数食用这种食品的运动员 ， 在比赛日过早出现疲劳 ， 因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力 。为了安全有效地减体重 ， 根据膳食指南金字塔 ， 食用多样化食品是非常重要的 。为了给运动提供能量 ， 应充分摄入高碳水化合物膳食 。降低脂肪的摄入以减少能量 ， 而不是食用极低能量减肥餐 。
【运动员如何控制体重呢？】运动员要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下 ， 要加强锻炼的强度 ， 另外在饮食上一定要多加控制 ， 大多数运动员都有比较专业的营养师 ， 营养师会给你比较好的饮食指南 ， 当然控制体重不单单是锻炼和饮食的问题 ， 关键还考验的是运动员能否经受住美食的诱惑 。

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