蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜
我们每天必须吃的食物里面，有一道菜就是蔬菜 。蔬菜给我们提供很多需要的营养 。营养有多有少，在这么多的蔬菜中，哪些蔬菜最有营养的呢？下面小编列出公认的，含有最高营养价值的10种蔬菜，分别是什么 。
大蒜
在北方很多人有生吃大蒜的习惯 。明明大蒜的味道并不特别好，但却有人愿意生吃，这是为什么呢？因为生吃大蒜，可以抗癌 。这也说明了大蒜的营养所在，此外，大蒜还可以调节血糖 。所以，大蒜也是很有营养，至于有的可能只是为了追求大蒜的口感，而不是因为它的营养，那就另论了 。
菠菜
1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量超过DRI100% 。另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素 。
【蔬菜提供需要的营养 公认的含有最高营养价值的10种蔬菜】 吃法：菠菜熟吃更有营养 。吃法比较随意，可以爆炒或做汤 。
萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100% 。维生素C达到DRI的75%以上 。
吃法：简单的吃法是洗净蘸酱 。也可凉拌，或者炒肉丝 。
莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量 。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要 。
吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制 。
南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 。
吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜 。
芥菜
芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维 。
吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤 。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃 。
带皮山芋
1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10% 。
吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟 。
西兰花
热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 。
吃法：凉拌或加入沙拉中 。
香菇
香菇能起到降低胆固醇、降血压的作用 。香菇汁完全可以代替降压剂，而且没有副作用，里面还有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力，多吃香菇对于预防感冒等疾病有一定帮助 。
白菜
白菜中含有丰富的维生素，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果，白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收 。
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