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科学杂志《抗氧化剂》最近写到一项数据 ， 伴随世界人口总数的上涨 ， 阿尔茨海默症患者的人数也在逐年升高 ， 到2050年 ， 全球阿尔茨海默症患者数量将增至1.52亿 。
中国每年至少有30万新发病例 ， 目前患者数已超过1000万 ， 而且出现了年轻化的趋势 。
也就是说 ， 阿尔兹海默症不仅在老年人中出现 ， 越来越多年轻人面临大脑退化的风险 。
对于大多数人来说 ， 大脑是一个“神秘组织” ， 它被包覆在颅骨这个“黑匣子”里 ， 既触碰不到 ， 也无法改善 ， 别的器官有毛病 ， 可以移植 ， 但却无法移植大脑 。
大脑的衰退是可逆的吗？
神经外科医生桑贾伊·古普塔基于全球脑健康理事会近百名专家研究数据库 ， 出版《逆龄大脑》一书 ， 她认为 ， 生活习惯比你的基因更能影响你大脑的命运 。
桑贾伊·古普塔｜中信出版集团
大脑具有极强的可塑性 ， 它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己 ， 只要从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑 ， 就能升级你的大脑 。
运动哈佛医学院精神病学系的约翰·瑞迪说：“运动是天然的健脑丸 。 以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病 ， 而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能 。
对正常人来说 ， 同样适用 ， 运动可以让你更聪明！”
他透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实 ， 运动不只能健身、锻炼肌肉 ， 还能锻炼大脑 ， 改造心智与智商 ， 让你更聪明、更快乐、更幸福 。
运动能刺激脑干 ， 提供能量、热情和动机 ， 还能调节脑内神经递质 ， 改变既定的自我概念 ， 稳定情绪 ， 增进学习力 。
身体只要动起来 ， 就能增长脑细胞、避开消极中枢 ， 重新开拓新回路 ， 从而改变你的大脑 。
健康的成年人 ， 保证每周至少5天 ， 每天至少30分钟的运动；如果你一直久坐不动 ， 那就从5到10分钟的爆发性运动开始 ， 每周至少做3次 ， 总量至少20分钟 。
如果实在拿不出整块儿的时间来进行持续的正式锻炼 ， 也可以刻意加强运动量 ， 外出散步 ， 上下坡的过程中改变速度和强度等等 。
你一天中运动得越多 ， 你的身体和大脑就越受益 。
热爱学习
据西班牙媒体报道 ， 人过了65岁 ， 大脑会开始出现一些认知障碍的迹象 ， 这时候阅读的重要性和益处更加明显 。
经常阅读 ， 能够提高认知能力；提高记忆力和语言表达流畅度；减轻压力 ， 改善心理健康；对抗孤独感；改善睡眠；降低患阿尔茨海默症和痴呆症的风险 。
除了阅读 ， 你也可以学一门新的语言、上绘画或烹饪课、完成你自己写的那本书……
《如何有效阅读一本书》提到了一种阅读方法：一天只读十页 ， 同时阅读多本书 。
这样就会降低阅读在心理上的难度 ， 英国作家毛姆也说过：“我也不劝你一定要读完一本再读一本 。 就我自己而言 ， 我发觉同时读五、六本书反而更合理 。 ”
睡眠卫生想拥有从大脑到脚后跟的正常健康的生理机能 ， 保证7小时的睡眠是最低不过的要求 。
我们睡觉时 ， 血液会流出大脑 ， 蓝色的脑脊液会流入大脑 ， 就这样 ， 它们以一定节奏的脉动波来清洗大脑 。
脑脊液流动以及脑电波活动 ， 帮助大脑清除代谢废物 ， 并且增强大脑的记忆力 。
我们醒着的时候 ， 神经元们是不会同开同关的 。 所以 ， 醒着的脑袋也没办法让血量下降到足够的水平 ， 脑脊液也就不能自如地循环 。
这样的清洗过程 ， 只有在你熟睡后才会发生 ， 这也是为什么当你醒来后会感觉神清气爽 。
缺乏睡眠会导致大脑的大量代谢物堆积 ， 而这些代谢物中有一些和阿尔茨海默症有关 。
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