睡眠有技巧吗 快速进入睡眠的七个技巧
【睡眠有技巧吗 快速进入睡眠的七个技巧】
1、从300倒数，每次递减3 。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2、下午2点后别喝咖啡 。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时 。
3、睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟 。
4、睡前4小时停止锻炼 。否则会令大脑兴奋，难以入睡 。
5、降低卧室室温 。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
6、睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠 。
7、注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中，最好关闭所有光源 。
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