一万步是多少公里 _一万步

一万步是多少公里？很多小伙伴定走步目标一万步，那它是多少公里了，小城生活网小编就给大家介绍一下。

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一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。10000步 x 你的步幅阔度= 公里数，你的步幅 = 可直接测量或计算。

【一万步是多少公里】

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女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米，所以一万步大约是5-7公里。

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成年人来说，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，绝大多数人的跨步长度都在这个范围，那如果是10000步，大概也就是5~7公里那样。

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如果以正常男性平均一步70cm的距离来计算，一万步大概在7公里；以正常女性平均一步60cm的距离来算，一万步大概在6公里。一万步的距离会因为性别的不同、年龄的不同、身高的不同、体质的不同而产生一定的差距。

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正确的走姿和练习方法：

1、正确的走姿：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂自然放松在身体两侧，随着步伐轻微的摆动，脚尖向正前方伸出，跨步时的步伐均匀，两脚之间的距离约一只脚到一只半脚，步履自然，步伐稳健，同时要有节奏感。

2、练习的方法：胸部挺起、全身伸直、背和腰不能弯曲、全身尽量成为一条直线，行走时脚尖向正前方伸出，不宜过分向外或向内伸出，同时两臂应自然摆动，不要随意晃动肩膀，行走时做到全身协调、姿态自然。

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一万步相当于七公里，这是根据成年人一步的距离大概是70厘米换算出来的，步数乘以步幅阔度就是公里数了，而10000乘以0.7就是7000 ，换算成公里的话也就是7公里。

当然，每个人的步幅阔度是有区别的， 70厘米只是一个大概，而且女生的话步幅阔度会相对的小一些，大概会是在50厘米左右，这样的出来的公里数大概也就是5公里。相对来说，适量的跑步有益身心健康，若是运动量过度不仅不会对身体产生益处，反而会增加身体的负担。

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