坚持一个月快走、慢跑或走路8公里减肥会有什么效果？减肥期间还应该注意哪些问题？ _快走

谢谢邀约！专业体重管多年，曾经帮助上千人瘦身成功，上市美容院减肥营养师。

坚持一个月运动减肥结果是瘦了，但是，瘦的有可能是水分或者蛋白质，增加了肌肉率，这种方法是需要长期坚持的，才能达到效果。

注意事项:这种方法需要多喝水，饮食均衡，摄入充足的优质蛋白质，才能为燃烧脂肪做准备。

文章插图

文章插图
其他网友观点

快走8公里或者慢跑8公里，在减肥初期都会有效果。配合饮食(具体饮食安排重点最后说)在最开始减肥的几个月见成效挺大的，快走、慢跑都属于有氧运动，有氧运动就是消耗，既消耗脂肪，也消耗肌肉。

为什么说前期有效，因为到了后期或者进入了平台期，如果还是一成不变的有氧运动就会很难突破当时的困境。办法有两个：一个是加大运动强度，二是改变运动方式。8公里可以进阶更长的路程，甚至在更短的时间，不能让身体适应同一种速度就行。

文章插图
▲而改变运动方式有很多种，可以游泳、骑车，最好增加抗阻力训练强化下肌肉。刚才说有氧运动会消耗肌肉，而肌肉含量越多热量就消耗越大，新陈代谢越快，所以一定的肌肉量是必不可少的。

说到减肥期最应该注意的肯定非饮食莫属▼

文章插图
▲莫要节食。节食会降低新陈代谢，养成“易胖体质” 。基础代谢的热量要吃够，男性大概1600卡左右，女性1300卡左右。怎么吃？▼

文章插图
⒈不吃、少吃高热量食物。没有饱腹感、没有营养，只有热量让你长肉、让运动白费。比如零食、油炸类、快餐类、外卖、饮料等尽量少碰。

文章插图
⒉主食多吃粗粮，少吃细粮。无论米饭还是面条都尽量吃粗粮成品，而不是白米白面。因为细粮中含有大量淀粉，而粗粮中有人体需要的氨基酸。

文章插图
⒊多吃蛋白质食物。无论一天几顿饭，保证每一顿中都有蛋白质摄入。比如牛奶、酸奶、豆浆/牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉/各种豆制品。蛋白质可以帮助身体消耗更多热量。

【坚持一个月快走、慢跑或走路8公里减肥会有什么效果？减肥期间还应该注意哪些问题？】⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜富含高纤维和维生素，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。水果中含有大量果糖，一天一两个，或者一小把足够了。

减肥无疑就是养成良好的生活习惯和饮食习惯。健康就会瘦下来，难的是习惯的改变，所以坚持才是最重要的，当坚持变成了习惯，身材和身体自然会好很多。

其他网友观点

文章插图

坚持一个月快走、慢跑或走路8公里减肥会有什么效果？凡是锻炼，只要坚持就会有效果，对于健身初期的锻炼者，健身效果相对更为明显。坚持一个月快走、慢跑或走路8公里，相对于以前，脂肪肯定有所减少，人的精神状态会有大的好转，走路更加轻松、灵便。慢跑、快走，包括走路都属于有氧锻炼，有氧锻炼的好处，就是可以消耗热量并控制体重。经常慢跑，可以提高心肺功能、排毒、减脂；快走也可以达到慢跑的效果，只是相对于慢跑，快走需要更多的时间；而慢走或者散步，因为运动量不足，则需要更多的量。建议走路可以用来热身，慢跑结合快走来锻炼。一个月的慢跑、快走锻炼，对于减脂而言，只是一个开始。一般来说，需要坚持两三个月，效果才会更为明显；然后通过两三个月去巩固和提高效果，并继续下去。要达到减脂的目的，必须坚持慢跑、快走等有氧锻炼。有氧锻炼，锻炼之前要注意拉伸；不管是快走，还是慢跑都要根据身体状况，逐渐加量到正常的锻炼。坚持一段时间后，感觉到锻炼轻松时，要适时加速或者加量以达到更好的效果。在锻炼之后，也要拉伸，以放松和保障锻炼效果。有氧锻炼是减脂的主要锻炼方式，在适应锻炼之后可以适当做一些无氧锻炼，无氧锻炼可以提高机体承受剧烈运动的能力，并达到塑型效果。要通过锻炼达到减脂效果，在锻炼同时还要注意饮食和休息。饮食方面，蛋白质/脂肪/碳水化合物，可以大致按照6:2:2的比例；一定要按时吃好早餐，少吃晚餐，多喝水。晚上尽量在十一点左右睡觉，并想法保证睡眠时间和质量。附：一些快走、慢跑及拉伸图片（来自网络）----