腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？ _腰椎间盘

腰椎间盘突出症又称“腰椎间盘纤维环破裂症”，系指由于腰椎间盘（纤维环）破裂后髓核突出压迫其周围神经组织导致腰腿痛而引起的一系列症状。多发病于青壮年，以体力劳动者和长期久坐办公司的白领人群为主，以腰4、腰5和腰5、骶1椎间盘突出最为多见，发病趋势越来越年轻化。

临床上70%到80%腰腿痛的患者是受到腰椎间盘突出症的损害，而早期的失治或不正确处理会造成椎间盘软骨破裂等一系列严重的后果，为患者带来危害。

平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。

文章插图

还可以做站立扭髋骨，站立时双脚与肩分开，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右各做50到100次，根据个人情况加减量。

文章插图

桥式运动能增强腰背肌肉的力量，仰卧平躺于地面上，双腿屈膝90度，然后依次将髋、背抬起，肩膀支撑地面，保持10秒，每天重复做3组。

文章插图

抱膝触胸：仰卧，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

文章插图

直腿抬高：直腿抬高：仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起右下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，可缓解腰椎的症状。

文章插图

其他网友观点

腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？

腰椎间盘突出症现在成了流行病，老年人，青年人，都市白领，家庭主妇等等。你要椎间盘"不突出"，你都不好意思跟人打招呼！

文章插图

最近遇到一个患者，是个40多岁的阿姨。本来这个时候应该是孩子上大学的时候，但是人家已经当奶奶一年多了。很多人都羡慕说，这是最年轻的奶奶。可是她有"苦"说不出，因为平时身体就比较弱，这一年来看孩子导致的她腰最近疼的是坐不得，站不得。实在没有办法才来医院，央求我快点给她治好，儿媳妇是请假在家看孩子，不能拖太久。

家家有本难念的经，在这里我也要给年轻人提个醒。不要觉得上了5天班，周末要好好休息。帮你带孩子的父母也很累，多提他们分担一下，要不她们的身体也会"吃不消" 。

文章插图

言归正传，腰椎间盘已经突出了该怎么办？

如果只是影像学检查结果显示突出，你本身没有不适的症状，那么你可以不用管它。但是你要注意，避免弯腰，提重物，久坐这些情况以免其进一步发展。

如果已经出现腰痛，急性期要绝对卧床。要睡硬板床，不要睡软床，最好去医院配合输消除水肿治疗。

过了急性期，咱们来说一下自己该如何锻炼。这里面我建议前期最好进行床上锻炼，既安全，又不至于加重水肿。

五点支撑法，平躺硬板床，双腿曲屈脚平踩床面，两个肘关节支撑床面，加强头部支撑一共五个点支撑。把腰部往上撑起，尽量保持这个动作一段时间然后在缓慢放下。这个动作根据个人身体情况，每天可以做几组。以第二天不出现身体劳累，不适为宜。

文章插图

四肢跪位，就像动物那样四肢爬。大家都知道动物是没有椎间盘突出的，因为它们的腰椎不像咱们要承担上半身的重量，没有压迫自然不会突出。

这两种办法主要是治疗椎间盘引起的症状，比如疼痛。为了更好的保护我们的椎间盘，避免二次复发，我们需要加强锻炼保护腰部的肌肉。只有更强壮的肌肉保护，椎间盘才不会轻易的突出。

这些保护腰椎间盘的肌肉群叫核心肌群，五点支撑也能起到一定的作用。但是，我认为最好的锻炼核心肌群的办法有两种。

第一，游泳。这是一个非常好的锻炼方式，不但能够锻炼全身肌肉而不伤关节，而且对心肺功能也有非常棒的锻炼作用。自由泳可以很好的锻炼核心肌群，大家应该见过刚被打捞上来的鱼，能够"蹦"起来很高。所以，游泳能够很好的锻炼核心肌群。游泳健将的身材也都非常完美。

文章插图

第二，就是平板支撑了。这个动作大家都应该会，文章里也说过。在这里强调一点，一般最多10秒就可以了。没必要太多，不但起不到更多的锻炼作用，还对身体的肌肉和关节造成负担。

当然了，说了那么多，我认为最好的办法就是预防。"事前的谨慎，胜过事后的追责。"不要久坐，不要弯腰，不要提重物，这些老生常谈。身体没有不适时注意不到，当出现症状时才意识到。虽说亡羊补牢犹未迟也，但是毕竟羊丢了。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

其他网友观点

这位朋友你好，你能提出这个问题说明相对于一些通用治疗手段而言你更相信靠自己来康复，首先我肯定的告诉你，你选择自我康复是正确的，现在越来越多的人们相信了运动康复的作用。

我就是通过不懈的自我锻炼，摆脱了困扰我近一年的腰椎间盘突出。四年前我由于运动损伤患了腰椎间盘突出，各种症状折磨的我都快丧失对生活的兴趣了，整条腿麻木刺痛，不敢低头、不敢走路、更不敢坐着，我心想老天为何对我如此不公，年纪轻轻就得了腰突，那时我刚刚大学毕业，工作已经签到了外地，这种状态的我怎么去工作呢？又怎么去打拼自己的未来呢？当坐着走路跑步这种人类最基本的活动都成为了奢求，人生还有什么意义呢？

经过近三个月的浑浑噩噩，病情毫无进展，依旧疼痛难忍，可是马上就要去上班了，我不能再这样继续下去了，我要靠自己来战胜腰突，我开始研究腰突的机理，学习康复的方法，总结他人的经验，我挨个尝试，找到了适合自己的康复动作，就这样练了起来，三个月后我的症状减轻了许多，我带着护腰踏上了进京的火车，工作后依旧不断的锻炼，如今已经过去快五年了，腰突没有再犯过，是运动锻炼帮助了我。

今天推荐给你几个动作，希望能帮助到你。

【腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？】1、挂凳子，这个动作的作用和吊单杠差不多，能有效的拉开脊椎间隙，有助于促进突出物还纳。

动作要领：手臂用力，腰部以下保持放松，保持悬垂状态，可能感受到疼痛，不过要尽量坚持。