跑步毁膝盖，那么跑得慢就不算跑步吗？
有的人跑了十几年，膝盖一点没有损伤，有的人跑了几个月，膝盖就出现了伤痛！
有的人跑的很快，达到的锻炼效果反而没有想象中的好！有的人跑的很慢，身体却越来越健康！
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【跑步毁膝盖，那么跑得慢就不算跑步吗？】跑步到底毁不毁膝盖？跑的慢到底算不算跑步？这两个问题很多人都不是很清楚！
作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家细细的讲一下这个问题！
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跑步到底毁不毁膝盖？
其实事实与我们想象的相反，如果我们的运动方法正确，跑量在合理的范围内，跑步不仅不会伤膝盖，相反，跑步可以增强膝盖的强度，并且防止一些膝盖疾病，比如说关节炎！
在跑步强度合理的范围内，我们的膝盖在跑步时会受到一些轻微的损伤，但是我们膝盖会进行超量恢复，这会让我们的膝盖越跑越强！
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但是有几个行为是非常毁膝盖的！一个是超量跑步，一个是超重跑步，一个是错误的姿势跑步！
我有一个跑步朋友，他每天坚持跑步，每天跑十几公里，跑了几年以后膝盖已经不能弯曲了，超量跑步会让我们膝盖修复的速度赶不上受损的速度，从而造成不可避免的损伤！
超重跑步也是很伤膝盖的，跑步时膝盖受到的压力是体重的五到六倍，如果我们的体重在过大，那么膝盖受到得压力就可想而知了，不受伤都难！
错误的姿势也会让我们的膝盖受伤！膝盖在跑步时就受力过大，如果姿势在不正确，那么膝盖就会异常受力，受到的力比正常情况的受力要大很多！
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跑的慢算不算跑步？
很多朋友都喜欢追求快速跑步，因为自己跑的越快，锻炼的效果越好，自己的跑步能力越强，其实这是一个误区，我们千万不要追求过快的跑步速度！
我们的配速保持在六到九分钟之内就可以了！事实上，只要我们每天去跑，只要我们身体动起来，跑步就能够锻炼我们的身体，燃烧体内的脂肪，让我们身体更加的健康！
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尤其是对于老年人，我们的速度更要慢一点，我们关注的重点应该是锻炼的时间而非跑步的速度，我们可以适当的延长跑步的时间，这就能够起到良好的锻炼效果！
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其实对于减肥的朋友来说，我们的跑步速度也不需要太快，你可以用220-自己的年龄，然后乘以70%，这是最好的减肥心率区段，我们可以根据心率来调节跑步的速度！
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作为一个跑者，我们最重要的事就是保护好自己的膝盖，同时，我们一定要持之以恒，千万不能半途放弃，跑的慢一点可以，你不需要追求过快的速度，只要动起来身体就能受益！
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跑步不会对膝盖造成造成损伤，反而会强健你的膝盖，并减少患骨关节炎的风险，但是，跑步也讲究正确的方法，无论是快跑还是慢跑不正确的运动方式都会对膝盖造成损伤，因此，我们在跑步时应当注意以下几点：
1、跑步场地
跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节 。
2、跑步的鞋子
当人在跑步的时候，足部关节承受着人体2-3倍的重量，只有穿上合适的跑步鞋，才能保证自己的脚步不受到伤害 。选择跑步鞋时，需要配合脚底的足弓 。
3、跑前热身
跑前热身能使肌腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤 。
4、跑步姿势
跑步的姿势不正确, 不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害，正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动 。
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5、跑后拉伸
跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳 。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
6、加强股四头肌的力量
适当的锻炼腿部的肌肉，对保护膝关节也很有帮助，可以增加膝关节膝关节的肌肉力量，维持膝关节的稳性 。如：靠墙静蹲、直腿抬高等 。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术 。
其他网友观点由于现代健康生活方式的观念越来越深入人心，很多人都会进行体育锻炼，比如说跑步，然而也渐渐有人提出了跑步伤膝盖说法，于是很多人采取了慢跑这一形式，那么慢跑会不会损伤膝盖呢？它又算不算是运动呢？
运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动 。在进行慢跑的时候重复的动作、臀部发力上身直立的等规范跑步姿势、体力的硬性需求等等因素都决定了慢跑是一种运动，跑得慢也是跑步 。
但是作为一种运动的慢跑并不会损伤膝盖 。许多人觉得在跑步过程当中，由于膝盖的伸缩摩擦一定会受到损伤 。实际上生活当中，只要有所下半身有所动作膝盖都会受到摩擦 。
在跑步中膝盖受到的摩擦所产生的损伤，大部分是由于不规范的跑步动作所导致的 。例如很多初学者都会跑步当中过于急于求成追求大步伐，但这样导致落地时膝盖无法弯曲，冲击力直接到达膝盖处 。或者不懂得正确的发力方法盲目的由腿部发力，而不是由臀部作为核心肌力群，这样子所导致膝盖受到的冲击力也很大 。
因此跑步并不会毁膝盖，长时间坚持下来还可以增强肌肉保护膝盖的能力，慢跑更是一种很好的运动方式 。大家千万不要危言耸听 。健身锻炼什么时候都不算晚，培养良好的跑步姿势，选择好的一双跑鞋才是重点 。
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