身高163，体重146斤，想减掉十斤，需要怎么做？ _减掉

【身高163，体重146斤，想减掉十斤，需要怎么做？】本人身高162，2018年2月份的时候154斤，现在132斤，一年半减掉22斤，虽然速度很慢但是没有反弹，还在继续减重，目标110斤。减肥方法仅供参考:1、饮食:

早饭:（一小碗燕麦片＋一个水煮蛋）或者（一碗蒸鸡蛋糕＋一杯牛奶＋一根香蕉）

午餐:面条，盖浇饭，馄饨，米线等等喜欢吃啥就吃啥，可是量要减少四分之一（上班族只能在外面餐馆吃饭，感觉浪费就让餐馆老板给你少做点）

晚餐:白水煮青菜加豆腐或者菌菇蘸点酱油醋就可以了

十天半个月的可以给自己放个假吃顿好的（尽量中午吃不要晚上吃）

2、运动:（打羽毛球50分钟＋散步1小时）或者（跳绳半小时＋散步1小时）一周4次及以上

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只有少吃了，不控制饭量不调整饮食结构是没用的。首先要减少饭量，尤其是晚饭只吃一根黄瓜或一个苹果，中午饭多吃点青菜、瘦肉，早饭可以多吃点自己喜欢的。其次是调整饮食结构，减少糖、脂肪的摄入，多吃蔬菜。

其他网友观点

想要减肥，最好的办法，不是节食减肥，也不是运动减肥，而是做到以下几点：一，养成合理饮食习惯，不饥不饱，定时定量，以吃五色菜为主，小米熬粥，少盐少油少糖为主，若能做到无油无盐无糖吃法，注意低血糖，效果会更佳。二，必须有良好的作息时间，不熬夜，晚上最迟十一点前休息，早上六点起床。三，多喝水，多吃含糖量低的水果，补充蛋白质粉摄入，注意营养均衡。四，保持心情愉快，注意适量运动。如每天走路五六千步。按以上几点，一个月有明显效果，二个月达标应该没有多大问题