一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？ _无氧

文章插图

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？减脂效果都不够好，应以有氧训练为主，无氧训练为辅。

【一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？】

文章插图

科学减脂，是以有效的有氧训练持续消耗身体多余的脂肪，同时合理控制饮食。以有氧训练减脂，须保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80% 。

文章插图

不管是“一天器械一天有氧45分钟”还是“无氧完之后有氧30分钟”，都存在着有氧训练时间不足，训练不分主次的情况；训练不分主次，身体就不知道你是要减脂，还是要增肌。所以，应减少无氧训练的时间和次数，增加有氧训练的时间和次数。

文章插图

保证足够的有氧训练时间、训练次数和训练强度的前提下，可以辅以无氧训练。无氧训练适合安排在有氧训练之前做，时间不宜太长；就无氧训练的重量而言，以前有过无氧训练经历者，可依照以前的重量训练，没有过无氧训练经历者，宜做小重量、多次数的无氧训练。

文章插图

以有效的有氧训练减脂的同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。

其他网友观点

当然是先无氧消耗糖原在有氧消耗脂肪

一天器械一天有氧45分钟，还是无氧完之后有氧30分钟？哪个减脂效果好？