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中年女性的保养方法

每个女性总是希望自己能够貌美如花，同时也希望自己能够拥有健康的身体，所以一定要注意对身的保养，但是女性一到中年就容易变得衰老的现象，如果不注意保养也容易导致更年期提前的现象，所以女性在中年的时候一定要注意身体的保养 。下面一起了解下中年女性的保养方法 。
中年女性的保养方法
测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采 。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25 。
不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40~50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康 。
少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险 。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中 。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌 。
多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净 。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条 。
多进钙：中年女人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃 。
【中年女性的保养方法】重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力 。
上面就是对中年女性的保养方法的介绍，通过了解之后我们知道女性到中年以后一定要经常进行体育锻炼，并且要注意饮食营养的均衡，平时可以多吃一些含有蛋白质高的食物，同时也要控制好自己的体重才能让身体更加的健康 。

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