补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式 。
除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富 。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的 。20―30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等 。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄;含维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯 。
【18到30岁的女性注意补铁（营养常识）】生育是很多女性在这一阶段要面临的任务 。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂 。
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