1.西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌 ， 帮助消化蛋白质等 ， 此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系 ， 制造出骨胶原 ， 强健血管 。矿物质则以钾的含量最丰富 ， 由于有助于出血液中的盐分 ， 因此具有降血压的功能 。
2.黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙 ， 有利于女性 ， 殊不知黄豆对男性也是绝佳食品 。例如常吃黄豆制品的日本男人 ， 罹患摄护腺癌的机率比西方男人低 。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效 。男性过了60岁 ， 骨质会开始流失 ， 情况和更年期妇女一样严重 。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂 ， 卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关 。
3.南瓜子
男性40岁过后 ， 大多数人有摄护腺肥大的问题 。美国一项实验发现 ， 让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物 ， 确实减少了患者频尿的次数 ， 也改善了其它症状 。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源 ， 可以抗老化 。番瓜子在一般超市即可买到 ， 有些产品是多种坚果混和 ， 可以撒在沙拉上食用 ， 或平日当零嘴吃 。
4.胡萝卜
b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a ， 提升身体的反抗力 ， 抑制导致细胞恶化的活性氧等 。此外 ， 因含有丰富的钾 ， 具有降血压的作用 ， 以及食物纤维能发挥整肠功效 。含丰富b-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎 ， 是因为它能预防癌症 。
5.海鲜
海鲜可以增强性能力 。男性精液里含有大量的锌 ， 当体内的锌不足 ， 会影响精虫的数量与品质 。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富 ， 一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量 。此外 ， 蚝因富含糖原或牛磺酸 ， 具有提升肝脏功能的作用 ， 且滋养强身 。
6.大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力 ， 因此能消灭侵入体内的病菌 。此外 ， 它能提供维生素b1的吸收 ， 促进醣类的新陈代谢以产生能源 ， 并消除疲惫 。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力 。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用 ， 因此被视为防癌的食物 。男性多服可改善体质并强身 。
7.高维生素c食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡 ， 假如有一种不老药能让老化的精子再度布满活力 ， 那就是维生素c 。美国德州大学妇产科教授威廉 。哈理斯实验结果显示 ， 给男性天天服用1000毫克的维生素c ， 连续服用60天后 ， 他们的精子数增加60% ， 活动力增加30% ， 不正常的精子也减少了 。
高维生素c的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等 。另一方面 ， 男性常处高压状态 ， 更需要营养的补充 。维生素c可以协助副肾上腺皮质素的分泌 ， 可以对抗压力 。
8.全麦面包
说到压力 ， 男人经常不眠不休地冲刺事业 ， 压力无法舒伸 ， 就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力 。要对抗压力 ， 维生素b群是非常重要的 。这包括b1、b2、 b6、b12和叶酸、烟碱酸等 ， 可以维护神经系统的稳定 ， 增加能量的代谢 ， 有助于对抗压力 。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等 ， 都有丰富的维生素b 群 。而且全麦面包是复合性碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量 ， 具有镇静的作用 ， 使人放松、不紧张 。
9.水
人类脑部有75%都是水 ， 脱水第一个影响到的器官就是脑 ， 水分太少 ， 会让人疲惫、反应偏慢 。偏偏男人常一忙起来 ， 就忘了喝水 ， 若用饮料或汤补充体内水份 ， 却会徒增热量 ， 使身体发胖 。因此在餐与餐之间要多喝水 。例如一进办公室 ， 马上就倒上 500cc的水放在桌上 ， 有空就喝 ， 而且在午餐之前就要喝完 。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水 。
10.深海鱼
压力大 ， 也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低 。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝聚、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等 ， 对心脏血管非凡有益 。富含omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等 ， 可以替换着吃 ， 不过要记住1星期至少要吃两次鱼 ， 美国心脏病协会建议 。
11.绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素c 。维生素c是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素 。除此之外 ， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸 。还具有利尿、消除压力的作用 ， 具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。
12.红酒
假如非要喝酒 ， 就喝红酒 。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚 ， 留存在酒液中 ， 可以降低心血管疾病的机率;而且各种酒类相较之下 ， 红酒的普林相当低 。此外 ， 红酒能提升抗氧化作用 ， 以预防动脉硬化 。最近根据研究结果得知 ， 对于痴呆症也能发挥功效 ， 是高龄社会所不可欠缺的饮品 。但酒类依旧有热量 ， 营养师建议天天还是控制在60cc以下 。
【男性应该多吃的十二种食物（营养常识）】注重饮食健康 ， 是时时刻刻不可轻忽的 。男性朋友们一起来检视个人的饮食习惯多吃对健康有益的食物 ， 让我们用味觉、营养和行动一起来使好品质的生活得建立在健康的根基上 ， 路才走得更远 。
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