怎么快速锻炼胸肌腹肌？三动作实现男人梦
施瓦辛格一身健硕具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球 ， 这也是他可以成为好莱坞巨星的资本之一 。男人都喜欢健身 ， 虽然不能像施瓦辛格一样 ， 但通过自己的努力也可以锻炼出胸肌腹肌 。那么问题来了 ， 用哪些方法好？
触摸脚踝
【怎么快速锻炼胸肌腹肌？三动作实现男人梦】触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。
双腿冲天
身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。
以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 。
左右侧拉
身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
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