首先 ， 每天喝足够的水或凉茶水 ， 这会帮助人体更好地吸收营养 。尤其是在疲劳的时候 ， 凉茶水是最好的选择 。如果非喝热茶或咖啡 ， 最多也不要超过三杯 ， 而且在中午12点以前饮用较好 。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收 。
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要 ， 缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳 。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源 。全麦食品含有大量矿物质和维生素 ， 如镁和B族维生素 ， 能让人精力充沛 。
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一 ， 那么就应尽早吃晚饭 。例如在下午六点半左右 ， 让肠道有更多的时间消化 。另外 ， 中午以后应少喝含咖啡因的饮料 ， 如可口可乐、咖啡等 。
【有效缓解疲劳的食疗建议（营养常识）】另外 ， 还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒 。因为酒精可以使身体脱水 ， 还会干扰血糖水平 ， 影响睡眠 。然而 ， 吃得太少 ， 肚子咕咕叫同样也会睡不好 。所以如果很饿 ， 睡前可以吃点小食品 。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物 ， 如富含蛋白质、乳糖等的牛奶 ， 此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择 。
推荐阅读
- 胃痉挛症状应该怎么缓解？
- 怎么有效的减肥 减肥的方法
- 怎样才能安全有效的降低血糖？
- 简单瑜伽缓解坐骨神经痛 瑜伽热身给你安全保护
- 纤体瑜伽缓解疲劳又健身 长期坚持瑜伽运动的好处
- 缓解失眠老症状 还靠六款安神汤！
- 不好的饮食习惯使皮肤变差 七种食物有效改善肤色
- 我的世界原版装备药水效果 药水的所有效果
- 摩托车发票有效期是多少? 摩托车发票会不会过期
- 心情压抑怎么缓解 吃什么可以让心情变好