巴沙鱼减脂期怎么做 巴沙鱼减脂健身餐做法详解
1、巴沙鱼减脂期怎么做？首先准备原材料：盐适量 ， 黑胡椒适量 ， 橄榄油少许 ， 鸡蛋2个 ， 巴沙鱼200g ， 西兰花一个 ， 小番茄12个 ， 柠檬片3片 ， 秋葵200g ， 酱油芥末少许 。
2、巴沙鱼解冻15分钟用水冲洗干净后 ， 洒少许盐 ， 黑胡椒粉(研磨瓶..根据个人口味定量）腌制15分钟 。
3、西兰花 ， 秋葵洗干净后 ， 加入沸水白灼2-3分钟后捞起 ， 秋葵用冷开水过滤 ， 可以增加口感 。西兰花白灼后去水喷少许橄榄油翻炒 ， 可以加入少许胡椒粉提鲜 。
4、巴沙鱼放入喷了少许橄榄油的锅中煎 ， 同时挤上柠檬汁 。电磁炉煎的 ， 小火慢煎至泛白后翻另一面继续煎 。巴沙鱼很容易熟的 ， 慢煎两分钟就好了 。
【巴沙鱼减脂期怎么做 巴沙鱼减脂健身餐做法详解】5、鸡蛋水煮即可 。健身餐完成 。可根据自身情况添加适当碳水如粗粮：米饭 ， 土豆 ， 紫薯 ， 南瓜等 。
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