饮食健康习惯有哪些 健康的饮食习惯介绍
1、早饭后吃粒复合维生素、钙片 。
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充 。选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收 。此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石 。建议早饭后立即服用，效果最好 。
2、每餐前喝点水或汤 。
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量 。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收 。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水 。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜 。
3、吃完快餐后，来一大杯水 。
【饮食健康习惯有哪些 健康的饮食习惯介绍】快餐里的热量和盐一般都严重超标 。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用 。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果 。白水以250~300毫升为宜 。
4、晚餐吃粗粮 。
晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠 。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法 。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素 。
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