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锻炼腿的运动有哪些

腿还真是我们身体必不可缺少的一部分 ， 人有一半多的高度都是由腿来组成的 。所以呢 ， 腿如果健康的话 ， 我们蹦蹦跳跳快乐地行走都是没有问题得 ， 但是腿如果不健康的话 ， 严重了讲就是残废了 。那么 ， 残废了我们以后干什么都不方便了 。所以平时要多多锻炼 。锻炼腿的运动有哪些？
伸张任何做其他运动先做伸张是重要 ， 参考一下图片 。开始腿部运动先下面介绍的各动作 ， 要单独做2组 ， 然后做循环运动（circuit training)来提高强度 。
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一 。锻炼方法：站立 ， 双手看图一样 ， 伸直 。双腿分开 ， 保持膝盖稍微弯曲 。深蹲 ， 直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直 ， 臀部向后移动 ， 返回时 ， 保持膝盖轻微弯曲 。
2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作 ， 一般女的喜欢做这动作 。
男人的话 ， 一般做深蹲不太做这动作 ， 但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。
锻炼方法：两手放在侧面 ， 两脚并立 ， 先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。
动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚靠拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ， 主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作也可以作原地剪蹲 ， 左、右脚交替练 。
3.跳深蹲跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作 ， 提高了运动强度 。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次 ， 深蹲姿势一样 ， 开始姿势是坐的开始 。跳一下 ， 2次跳比准备姿势高点 ， 最后一次就准备动作一样高度坐一下 。照镜子来看看自己姿势 。
下身循环训练上述的3个下身锻炼动作 ， 独立的做好了可开始循环运动 。深蹲10次 ， 剪跨20次 ， 跳深蹲8次来算1组 ， 总共做3组 。
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始 ， 每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来 。）每天早上做一组 ， 晚上做一组 。
2．当养成习惯时 ， 可以开始做仰卧起坐 。每次5——10个 ， 每天做二至三组 。
3．当养成习惯时 ， 可以开始做臂力器、握力计 。即使每天只做俯卧撑或蹲立起 ， 不要急 ， 欲速则不达 ， 三个月后 ， 你会发现身体好很多 ， 自信强很多 ， 做事信心好很多 。
4．当养成习惯时 ， 开始读《羊皮卷》每天读一篇次 ， 一篇读30遍（甚至背下来） ， 只需要几分钟的时间 。这样你的口才也将会提升 ， 并明白做人的道理 。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材 ， 但不能坚持 ， 因为没有给自己一个持续锻炼的动力 。为了增强自己的执行力 ， 订一个目标 ， 比如每月500个俯卧撑 ， 500个蹲立起 ， 500个臂力 ， 并每天好记录 ， 以及设个人健身最高记录 ， 这样还可以学会自我管理 。
6．运动方式可以自由选择 ， 你可以一直坚持一个项目 ， 比如俯卧撑 ， 当然多做几项锻炼效果将更均匀 。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等 ， 女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等 ， 没有太严格的限制 。
【锻炼腿的运动有哪些】所有的锻炼 ， 不管是什么 ， 都不是一日之功 。锻炼腿的运动有哪些？我们千万不能够今天刚学有兴趣就做了几天的运动 ， 但是过了几天没了兴趣就不做了 ， 这样是不行的 。趁着年轻有力气的时候好好地进行锻炼 ， 老了的时候 ， 才不会留下问题 。

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