克服心脏功能毛病 一项运动帮你搞定
现在越来越多的人都喜欢骑行或者骑着自行车上班 ， 其实这样不仅能够避免拥挤的路况 ， 而且还非常的自由 ， 也能够看沿途的风景 。下面小编先来给大家介绍下骑自行车的好处吧 。
骑自行车的两大好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动 ， 以及把备注从血管末梢抽转意脏 ， 事实上却同时强化了微血管组织 ， 这叫附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。
2、习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏
不然你的血管会越来越细的 ， 心脏也会退化的越来越快 ， 到了晚年的时候 ， 你就能够感受到它给我们带来的困恼了 。这时候你就会发现骑自行车是如此的完美 。
单车是需要大量氧气的运动 ， 曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。他说：老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。
骑自行车要注意的三大问题
骑行的姿势
专家认为 ， “错误的骑车方法不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。”骑行姿势普遍的问题是 ， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
忽视频率
片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速” ， 如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 这样其实对身体的伤害很大 ， 严重的膝盖会出现积水 。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易出现头晕、恶心等症状 。
蹬踏的动作
【克服心脏功能毛病 一项运动帮你搞定】一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 脚蹬子转一圈 ， 能前进就行了 。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。骑行时 ， 脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
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