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晨起后利于健康的保健事项 四种水早上起床不能喝

如果想让我们的身体很健康 ， 除了要保持每天充足的睡眠以外 ， 还要注意很多的小细节 ， 在我们睡醒后的一些小细节上尤为重要 。那么 ， 我们在早晨睡醒后应该注意那些细节问题？下面和小编一起来看看吧 。


早晨起床后做哪些事利于健康？
一、起床后喝水
众所周知 ， 我们人体最不可能缺少的一种养分就是水 ， 水是我们的生命之源 ， 如果没有了水 ， 我们的生命就会枯竭 ， 所以 ， 我们可以养成每天早晨起床后喝一杯水的习惯 ， 这样有助于我们的养生保健 。喝水的时候不要太快 ， 应该是慢慢的喝 。因为经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易就会脱水 ， 这时候在早上起来之后 ， 我们喝上一杯水 ， 是人体对水分的补充 ， 它也可以对肠胃起到了清理作用 。早上起来 ， 我们喝一杯水 ， 可以更好地消化早餐所吃的一些食物 ， 而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能让你从睡眠状态清醒过来 。
二、起床后排便
我们睡了一晚上之后 ， 食物在我们的睡眠过程中一直待在身体里 ， 经过一夜的消化 ， 如果没有及时的排出去的话 ， 积聚在体内 ， 会让肠胃功能造成很大的负担 。这件事也不是说办就能办到的 ， 有很多人都办不到 ， 毕竟不是我们能做主的 ， 如果还没有这个习惯 ， 我们也可以不用着急 ， 我们可以去努力的培养 ， 比如 ， 我们平时吃一些高纤维食物 ， 就比如白菜 ， 白薯等粗食 ， 这样早上起来 ， 我们不管有没有都会去一下厕所 ， 等时间久了之后 ， 习惯就成了自然 。起床后排便这个良好习惯一旦养成的话 ， 对于我们的健康那是终身受益的 。
三、好好的吃早餐
我们一般都是一日三餐 ， 一日三餐中最为重要的就是早餐了 ， 早晨起床后 ， 我们一定要好好的吃早餐 ， 这是我们一天的开始 ， 也是一天之中的第一顿饭 。有些人早晨不起床 ， 会经常不吃早餐 ， 会对我们的身体产生损伤 。如果时间长久 ， 也会对我们的健康大打折扣 。
【晨起后利于健康的保健事项 四种水早上起床不能喝】

起床后应做好四件事
1.温水漱口
经过一夜的睡眠 ， 滞留口腔中的病菌会大量繁殖 ， 早起后漱口 ， 可以及时清除口腔中大部分病原微生物 ， 将致病菌消灭在萌芽状态 ， 防止各种疾病的发生 。据调查 ， 早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人 。早晨漱口不宜用盐水 ， 因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时 ， 也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了 ， 这会为细菌的迅速恢复创造条件 。
2.喝杯温水
每天早晨起床 ， 在未进食之前喝一杯水 ， 对机体既是一次补偿 ， 又是一种有效的净化 。清晨 ， 胃内食物已经排空 ， 水在胃内做短暂的停留 ， 除少量被吸收外 ， 80%以上在小肠内被吸收入血 。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新 ， 洗涤机体 ， 清除污染 ， 保证细胞的新陈代谢 。对于老年人来说 ， 可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用 。
3.冷水浸脸
冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼 ， 可增强抵抗力而减少伤风感冒 ， 同时还可以减少面部皱纹出现 。冷水浸脸的锻炼方法 ， 最好由夏末开始 ， 每天清晨漱口刷牙后 ， 在脸盆里装入七八成的凉水 ， 吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵) ， 缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出 ， 然后把头抬出水面吸气 ， 反复10-20次 ， 再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦 ， 直到皮肤发红发热为止 。
4.开窗通风
有数据显示 ， 在空气不流通的居室 ， 一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久 。早晨开窗通风换气 ， 污浊的空气被及时赶走 ， 各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存 ， 这样不但能保持空气清新 ， 还可预防呼吸道感染 。值得注意的是 ， 如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区 ， 最好上午9点钟以后再开窗 ， 此时气温升高 ， 沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去 ， 浓度缩小 ， 空气的清洁度提高 。


早晨起床后做什么事会损健康？
一、不要起床后立即做剧烈的运动
有些人习惯起床后就去晨跑 ， 晨跑虽然对健康有好处 ， 但是运动必须在早晨起床后稍作休息一下 。待我们都平衡后然后做好充足的准备 ， 才能进入剧烈的运动 ， 要不然就容易发生心、脑血管的意外 。
二、赖床
我们最常见的一种状况就是非常的懒床 ， 不想起床就是越睡越累 ， 越睡越会感觉到不舒服 ， 结果 ， 我们学习或者工作的时候精力一点儿也不集中 。这是一种不良的生活习惯 时间久了 ， 会损害我们的身体健康 。
要想我们的身体比较健康的话 ， 我们一定要记得三件事 ， 一是早晨起床后喝一杯水 ， 好好的喝一杯水 ， 不要喝的特别快 ， 第二就是起床后的排便 ， 再一个就是吃好早餐 。这样做有利于我们的身体健康 。


四种水早上起床不能喝
1、自来水
有人习惯早晨起来打开水龙头 ， 接一杯自来水来喝 ， 这是不对的 。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的 ， 这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应 ， 形成金属污染水 ， 并且自来水中残留微生物也会繁殖起来 ， 这种水含有大量对人体有害的物质 ， 还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌-军团菌 。因此 ， 清晨拧开水龙头 ， 最初流出的自来水是不可饮用的死水 ， 所以有这种习惯的人请马上纠正 ， 以免损害自己的健康 。
2、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量 ， 长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利于排尿作用 ， 清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分 ， 还会增加集体对水分的要求 ， 反而造成体内缺水 。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料 ， 因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分 ， 还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作 ， 不利于身体的健康 。所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的 。
3、久置的开水
开水久置以后 ， 其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐 。尤其是存放过久的开水 ， 难免有细菌污染 ， 此时含氮有机物分解加速 ， 亚硝酸盐的生成也就更多 。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合 ， 会影响血液的运氧功能 。所以 ， 在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水 ， 其成分都已经发生变化而不能饮用了 。应该喝一次烧开、不超过24小时的水 。此外 ， 瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久 。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了 。
4、盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康 ， 于是晨起喝淡盐水 ， 这种认识确是错误的 。喝淡盐水有利于健康不假 ， 这对于夏天出汗后补充水分是必要的 ， 可对于晨起补充水分来说非但无益 ， 还是一个危害健康的错误做法 。生理学的研究认为 ， 人在整夜睡眠中未饮滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中 ， 这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床时 ， 血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释 ， 纠正夜间的高渗性脱水 。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水 ， 令人备加口干 。何况 ， 早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐开水会使血压更高 ， 危害健康 。

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