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睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量

充足的睡眠对大家的健康会非常的重要 ， 平时大家一定要注意做好预防的工作 ， 因为大家要保持健康的生活 ， 这样对于工作才有比较好的后盾 ， 也是一项很基本的保持 。其实生活当中睡眠不足这样的现象是相当的常见的 ， 并且当睡眠不足的情况下对于人们的精神也是有很多的影响的 ， 因此低于睡眠不足出现的时候的主要的症状 。那么 ， 哪些状态是表示睡眠不足的呢？下面跟随小编一起看看吧 。


睡眠不足的表现
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现 ， 事实恰恰相反 。据研究报告 ， 如果你经常在躺下5分钟内就睡着 ， 你可能有严重的睡眠不足 ， 甚至睡眠障碍 。
2、变得笨手笨脚
有些人可能觉得 ， 自然而不造作的笨拙会显得可爱 ， 但是 ， 睡眠不足也可能导致运动技能的问题 ， 譬如脚步不稳 ， 或者行动中磕磕绊绊 。
3、比平时更容易冲动
缺乏睡眠会使得你变得极易冲动 ， 会使你做出与平常完全不同的行为 ， 例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等 。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层 。
4、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话 ， 一直围绕着 ， 诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语 ， 而你并非退休人员 ， 那么 ， 有可能是需要打个盹了 。额叶与言谈有关 ， 建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响 。专家认为 ， 睡眠不足的人 ， 很难有自发的复杂讲话 ， 很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调 ， 或者使用陈词滥调 。
5、健忘
如果你出门邮寄东西 ， 到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字 ， 尽管听过好几遍 ， 缺乏休息很可能会扰乱你的记忆 。哈里斯表示 ， 睡眠有助于记忆巩固和情绪处理 ， 如果没有适当的休息 ， 就很难形成记忆 ， 把握不住来龙去脉就难以深思熟虑 ， 并理性的行事 。


6、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠 ， 就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望 。因为睡眠不足会增加你的食欲 ， 并影响瘦素和生长素释放多肽 。
专家说：“瘦素会控制我们停止进食 ， 并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号 ， 告诉我们应该进食 。当睡眠不足 ， 瘦素和生长素的平衡被打破 ， 瘦素会下降并增加生长素 ， 所以 ， 没有良好的睡眠 ， 身体激素就会控制我们吃得更多 。”
7、一句？需要读两次
无法集中注意力 ， 也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号 。伴随着睡眠不足 ， 你会缺乏专注 ， 并损害做出瞬间决定的能力 ， 有研究表明 ， 睡眠对于决策有着大用场 ， 譬如驾驶中需要避免事故 。
8、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻 ， 你进入了一个黑暗或沉闷的环境 ， 尤其是在白天睡觉的时候 ， 是睡眠不足的标志之一 。如果你睡眠充足 ， 你应该能够保持相当强的警惕性 ， 毕竟 ， 这是白天 。
9、放空
如果你在开车时 ， 错过了高速路的出口 ， 或者忘记了转弯 ， 甚至突然忘记了自己？在开车 ， 那么 ， 你需要更多的睡眠 。当然 ， 并非所有“放空”都是不好的 。
生活节奏的紧凑、工作压力的增大 ， 让白领们加班熬夜成了常有的事情 ， 长期以往 ， 不少人出现入睡困难 ， 早醒 ， 半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰 。那如何提高睡眠质量呢？
10、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时 ， 你可能只是累了 。加州大学的一项研究发现 ， 夫妻间更频繁和严重的“战争” ， 往往发生在没有得到足够的睡眠 。研究人员指出 ， 缺乏睡眠就更难避免和处理冲突 。


睡眠质量的好坏会影响到我们的学习生活 ， 所以只有提高睡眠质量 ， 才能够让我们保持健康 。那么 ， 睡前吃什么可以提高睡眠质量呢？
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。


燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果 ， 不过这里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
莲子
莲子性平味甘 ， 有清心安神、补脾益肾功能 。可以治疗多因心脾虚弱 ， 心火过盛所致的失眠问题 。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾” ， 故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。用它煮粥或炖猪心汤食之 ， 每天一餐 ， 可达安眠之功 。
红枣
【睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量】 性温、味甘、色赤、肉润 ， 具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效 ， 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。

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