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老年人补钙 老人补钙的最佳三类措施

许多的子女都不知道怎样很好的照顾父母 ， 尤其是现在冬季到了之后 ， 许多老年人更容易出现骨折的情况！要想避免老人骨折就要给老年人补钙 ， 你们知道老年人补钙吃什么好吗？生活中老年人怎样补钙呢 ， 不知道怎样照顾父母的子女们快来看看下面的这些措施吧！
走出补钙误区 老人补钙的最佳三类措施
许多的老年人在冬季的时候都会出现骨折的情况 ， 这是因为缺钙引起的！只要给身体多多补充钙质就可以更好的照顾老人 ， 但是如果补钙的方法不对的话也会对老人的身体造成伤害的哦！所以子女们在给父母补钙的时候要注意一些误区哦！
看看老人补钙的误区都有哪些
1、补钙误区 —— 食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次 ， 选择健康的生活方式 ， 少喝咖啡和可乐 ， 不要吸 烟 ， 这些都会造成骨量丢失 。除此以外 ， 晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 ， 而且食物补钙比药物补钙更安全 ， 不会引起血钙过量 。
2、补钙误区 —— 钙补得越多越好
许多老人误认为 ， 钙补得越多 ， 吸收得也越多 ， 形成的骨骼就越多 ， 其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人 ， 每天需要摄入800毫克的钙 ， 过量补钙并不能变成骨骼 ， 反而会引起并发症 ， 危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收 ， 进入血液 ， 形成血钙(即血液中钙的含量) ， 再通过骨代谢 ， 把血钙进行钙盐沉积 ， 形成骨骼 。不是说钙吃得越多 ， 形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平 ， 过多或过少都不行 。过量补钙 ， 血液中血钙含量过高 ， 可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 如肾结石、血管钙化等 。
3、补钙误区 —— 治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 ， 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松 ， 老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松 ， 治疗手段不一样 ， 千万不能不加区分 ， 一律补钙 ， 否则会出现并发症 。
老人补钙的最佳三类措施
1、老年人由于自身代谢能力减弱 ， 胃肠吸收能力也相对减弱 ， 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 ， 以增进吸收量 ， 一般每天服食1200-1500毫克钙为好 。
2、补钙要与身体锻炼相结合 。
如果您认为自己已补足了钙营养 ， 就大功告成了 ， 那可就错了 。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位 ， 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 ， 尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量 ， 岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收 ， 很可能随大便排出体外 ， 造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”
3、补钙应以食补为主 。
重视营养合理的配餐 ， 应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品 。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶 ， 因为牛奶里含钙量较高 ， 晚上应加喝一杯牛奶 ， 这样既能安神又能有效地补钙 。
要知道 ， 夜间骨钙的丢失量是最大的 。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的 。多次营养调查的资料表明 ， 现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克 ， 如果每天再喝1杯牛奶 ， 人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
适合老人补钙的食物
许多的子女给父母补钙的时候都会选择钙剂 ， 其实生活中也有许多的补钙食物 ， 不仅能够提供丰富的营养 ， 还可以给老人补充钙质！不知道怎样给父母补钙的朋友们赶紧来了解一下吧 ， 看看你们平时都做对了吗 ， 相信一定可以帮助大家哦！
牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪 ， 都是良好的钙来源 。
豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。另外 ， 专家提醒：豆腐不可与某些蔬菜同吃 ， 比如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃25克 ， 就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
老年人补钙养生
一说起补钙 ， 最先想到的就是钙剂 ， 但是许多老年人对于钙剂补钙并不是很满意 ， 所以子女们就要多多了解一些其他的补钙方法了！生活中有许多的补钙食物 ， 怎样可以做出美味补钙的食物呢 ， 快来学习一下吧 ， 保证老人们非常喜欢哦！
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物 ， 只要吃200克北豆腐 ， 就可以满足一日钙需要量的1/3 ， 比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此 ， 豆腐炖鱼 ， 不仅味道鲜美 ， 更是补钙健骨的绝配 。需要提醒的是 ， 选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐 。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库” ， 每100克含钙870毫克 ， 高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素 ， 如果在补充钙的同时增加维生素K ， 可以大大提高补钙的效果 ， 促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜 ， 香而不腻 ， 是完美的补钙凉菜 。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色 ， 其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态 ， 促进钙的吸收利用 。此外 ， 小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富 ， 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 ， 可以作为钙沉积的骨架 ， 从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是 ， 猪蹄中饱和脂肪含量较高 ， 不宜常吃 。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白 ， 其钙含量也较高 ， 而青椒中富含维生素C ， 两者一块炒 ， 不但色泽美观 ， 还能提高钙的吸收率 。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎 ， 总是成双成对地出现 ， 当钙与镁的比例为2∶1时 ， 最利于钙的吸收利用 。腐竹是富含钙的豆制品之一 ， 而紫菜被称为“镁元素的宝库” ， 两者一起煲汤 ， 可谓补钙健骨的完美搭配 。
【老年人补钙 老人补钙的最佳三类措施】结语：中老年人的健康是每个子女都会关心的事情 ， 每个子女都希望父母能够健康的度过晚年！相信小编介绍的这些老年人补钙常识一定可以帮助大家 ， 更好的照顾老人哦！同时也不要忘了分享给身边的朋友们哦 ， 小编希望每个老人都能度过愉快健康的晚年！

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