易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

老年人失眠吃什么 9类食物帮老人入睡

每个家庭都有自己的父母需要照顾 ， 老年人的健康是子女们最关心的事情！但是有时候老年人会遇到各种问题 ， 比如失眠就是最严重的一种！你们知道老年人失眠的原因有哪些吗 ， 老年人失眠应该怎么做呢？下面就和小编一起来看看老年人失眠吃什么吧！
几种适合老年人入眠的食物
老年人本来身体素质就不比较弱 ， 再加上失眠就会让免疫力迅速下降 ， 那么老年人失眠是什么原因引起的呢？生活中有哪些可以帮助老年人改善睡眠的办法呢 ， 小编告诉大家日常有许多的食物就可以很好的改善老年人的睡眠哦！一起来看看有哪些吧！
小米粥
小米性微寒 ， 有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头 ， 食后可促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用 。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸 ， 它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) ， 使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 产生睡意(在睡前1小时喝) 。
大枣
【老年人失眠吃什么 9类食物帮老人入睡】味甘性平 ， 养胃健脾、益血壮神 ， 为安中益气之良药 ， 用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
柏子仁炖猪心
猪心一只 ， 柏子仁10 克 。将猪心洗净血污 ， 然后把柏子仁放入猪心内 ， 隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
龙眼肉
又名桂圆 。为补血益心之佳果 ， 果中之神品 。其味甘类于大枣 ， 入脾经功又胜过大枣 ， 且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸 ， 用它治之最为适宜(在锅内蒸熟 ， 随意食用) 。
莲子芡实猪肉汤
莲子肉50克 ， 芡实肉50 克 ， 猪肉200 克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤 ， 熟后用食盐调味食之 。
水果
若因过度疲劳而引起的失眠 ， 可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物 ， 它们均含有丰富的维生素 ， 有抗肌肉疲劳之功效 。还可把剩下的果皮放在枕头旁 ， 躺在床上闻其芳香气味 ， 这样也可诱人入睡 。
乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏 ， 把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内 ， 再放进砂锅加佐料和水清炖 ， 熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白 ， 有浓厚蘑菇香味 ， 服后补气健脾、养心安神 ， 对失眠者疗效甚佳 。
苦丁肉桂袋茶
将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末 ， 装入茶袋中 ， 用开水冲泡 ， 代茶饮用 ， 直到味淡为止 。
温馨提示 ， 老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情 ， 不要喝茶水、少运动等 。
老年人失眠该怎么治疗
老年人年纪越大 ， 遇到的问题也就越多 ， 尤其是许多老年人都有失眠的困扰！老年人的身体机能本来就开始逐步衰退 ， 失眠引起的睡眠不足会带动很多其他的健康问题！所以改善老年人睡眠困扰 ， 解决失眠问题刻不容缓 ， 一起来看看究竟该怎么做吧！
1、做好身体调养
通过身体调养能够有效消除引发失眠的内在因素 ， 特别是对于气血失调的情况 。老年人出现气血失调 ， 导致脏腑功能减退 ， 引起早衰病变 ， 失眠也就如影随形地出现 。因此 ， 老年患者在日常饮食中多食用对身体气血补充的食物 ， 如牛肉、羊肉、糯米、大豆乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉等 ， 身体调养好了 ， 失眠症状也就能消除了 。
2、稳定睡眠环境
很多老人家都有挑床的情况 ， 在陌生的环境中特别容易出现失眠 。应避免经常更换新的环境 ， 注意睡眠环境的安静 ， 防止过于吵闹 ， 做好防透光、防噪音准备 ， 这样对睡眠质量有更好的保障 。
3、建立规律的作息习惯
对于老年人严重失眠的情况 ， 建立规律的作息习惯是非常重要的 。患者应及时调整作息时间 ， 稳定正常的睡眠时间 ， 避免在白天睡眠过多 ， 也避免晚上过于早睡 。
4、消除心理顾虑
很多孤寡老人 ， 由于对子女的牵挂 ， 对自己身体健康的担忧等 ， 使心理健康蒙上了一层阴影 ， 身心状态难以放松 ， 造成严重的失眠状态 。因此 ， 要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑 ， 保证心理的健康度和自由度 ， 使他们身心得到舒展 ， 缓解严重失眠的症状 。
5、保证适当的活动或运
白天积极参与各种有益的社会活动 ， 坚持适当的户外运动或体育锻炼 ， 将有助于入睡、改善睡眠质量 。
6、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时 ， 应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气 。
7、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡 ， 还会影响睡眠质量 。因此 ， 睡前应注意调整好卧室的温度、湿度 ， 将灯光调至柔和、暗淡 ， 尽量停止各种噪音的干扰 。
8、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定 ， 不宜进行剧烈活动、观看和阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成 ， 晚餐应清淡 ， 不宜过饱 ， 睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚 ， 以促进睡眠 。
9、采取适当的睡姿
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量 。选择睡眠姿势时 ， 以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位 ， 可避免心脏受压 ， 又利于血液循环 。
老年人在日常生活中要如何调节失眠
很多的老年人都有失眠的问题 ， 想睡但是睡不着 ， 不仅对老年人的身体健康有影响 ， 还会给老年人的心理造成负担！经常性失眠的老年人想解决问题 ， 要先了解自己失眠的原因 ， 才可以对症下药结局困扰！那么一起来了解一下日常生活中该怎么调节失眠吧！
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶具有非常不错的安神作用 ， 所以在睡前喝一杯热牛奶对于睡眠有着非常不错的帮助作用 。所以老年朋友在睡前可以使用这种方法来帮助睡眠 。当然 ， 如果老年朋友果不喜欢喝牛奶的话 ， 可以吃个苹果、面包片等也会有助于睡眠 。平常还可以多吃一些核桃、红枣、百合、小米粥、葵花籽等 。
2、保持有规律的作息时间
到了老年之后 ， 睡眠的质量就会有所下降 ， 因此老年朋友此时就更要注意保持规律的作息时间 ， 平时应该按时睡觉 ， 即使没有睡意也要坚持按时入睡 。
3、睡前不要吃太多
对于老年朋友来说 ， 晚饭不要吃的太多 ， 因为如果吃太多的话 ， 就会给肠胃造成负担 ， 从而导致晚上睡觉的时候出现不舒服的情况 ， 影响到睡眠质量 。也不要喝太多的水以及吃一些辛辣、油脂多的食物 ， 喝水多了晚上很容易起床上厕所 ， 影响睡觉 。
以上是专家针对“老年人在日常生活中要如何调节失眠”问题的讲解 ， 专家表示 ， 失眠给人们所带来的影响是非常大的 ， 特别是老年朋友 。所以在日常生活中 ， 如有发现相关症状表现 ， 就要及时的到正规医院进行检查和治疗 ， 以免耽误了最佳的治疗时机 ， 给身心带来过多不必要的伤害 。
结语：父母的健康是子女们最关心的问题 ， 老年人失眠是比较普遍的现象 ， 我们子女要及时的帮助老人改善睡眠！上述小编介绍了这么多的治疗失眠的方法 ， 希望可以帮助广大老年人摆脱失眠的困扰！每个子女也要多多了解这些老年保健常识哦！

    推荐阅读


    上一篇：如何去除老年斑 6种偏方赶走老年斑

    下一篇：怎样预防老年斑 8个妙招巧去老年斑