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中老年保健 8个常识守护老人健康

每个家庭都有老人需要照顾 ， 我们自己也总有老去的一天 ， 那么究竟该怎么照顾老人呢？中老年保健需要从哪些方面注意呢 ， 各位朋友们都料及哪些老年人保健知识呢？下面是小编搜集的一些老年人保健方法 ， 一起来看看吧 ， 希望可以帮助大家照顾好自己的父母！
老年人日常健康饮食的八个小常识
随着年龄的增长 ， 老人们的身体越来越差 ， 所以养生保健很重要！要想延缓老人的衰老就必须要摄入足够的营养物质 ， 但是老人的饮食又应该怎么安排呢？老年人的消化系统和身体承受力都没有年轻人好 ， 所以我们应该怎么搭配老年饮食呢？
1、尽量不要吃生的食物
没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌 ， 如果把食物煮熟后再食用 ， 既消灭了细菌和病菌 ， 还有利于消化和吸收 。
2、避免食用寒凉的食物
进入老年后 ， 老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物 ， 因为这些食物会刺激胃肠道 ， 导致胃肠道的血管发生收缩现象 ， 促使血液流通缓慢及血液流量下降 ， 造成消化功能发生紊乱 ， 引起消化不良的症状 。
3、吃食物时不要着急
进入老年后 ， 老年人的牙齿慢慢开始脱落 ， 他们的咀嚼功能也呈下降趋势 。所以 ， 进食食物时一定要细嚼慢咽 ， 这样特别有利于食物的消化和吸收 。如果进食食物时过快过急 ， 不仅不利于消化吸收 ， 还特别容易出现卡喉或哽噎的现象 。
4、避免食用死物
随着年龄的增长 ， 老年人的免疫功能也大为降低 。因此 ， 避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等 ， 因为 ， 这些食物最容易受到细菌的污染 ， 极易产生损害身体的有毒物质 ， 老年人食用后很容易引发中毒症状 。
5、减少零食量
进入老年后 ， 老年人的消化器官开始呈下降趋势 ， 如果每天进食大量的零食 ， 就会影响正餐的进食量 ， 久而久之消化功能就会发生紊乱现象 ， 极易引发肠胃疾病 。
6、避免食用过量的油腻食物
虽然油炸食物很美味 ， 但油质含量很高 ， 很难消化 ， 这种食物不仅营养成分低 ， 大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激 ， 从而损害身体健康 。
【中老年保健 8个常识守护老人健康】7、避免偏食
老年人每天的营养成分一定要均衡 ， 这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质 。因此 ， 老年人应尽量吃各种各样的食物 ， 不要偏食 ， 否则就会影响身体健康 。
8、避免暴饮暴食
老年人如果暴饮暴食的话 ， 肠胃不仅会出现饱胀感 ， 还会增加胃功能的负担 ， 促使消化液下降 ， 很容易引发消化不良的症状 。
老年人保健养生小窍门
社会老龄化问题越来越明显 ， 老年人已经是社会当中比较庞大的群体！我们也总有老去的一天 ， 所以经常了解这些老年保健常识也是很有帮助的！今天专家就给我们提出了几个好的小妙招 ， 可以帮助大家更好的照顾老年人 ， 一起来看看吧！
一、注意补充水分
医学研究证明 ， 水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用 ， 丝毫不逊于蛋白质等营养要素 ， 饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳 ， 肝与肾的功能降低 ， 毒性物质增多而成为疾病的温床 。
对于老年人而言 ， 及时补充水分更显得重要 。老年人口渴感会变得迟钝 ， 等到口渴感出现时 ， 体内缺水已相当严重 ， 此时补水难免有“亡羊补牢”之憾 ， 身体已经遭受的损失无法补救 。
因此老年人应争取在口渴感产生之前就补水 ， 这就是主动喝水的概念 ， 冬春等寒冷季节更应如此 ， 这对于老年人保健养生是尤为重要的 。
一般而言 ， 成人每天的基础需水量约1000~1500 毫升 ， 在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升 ， 方能满足人体代谢对水的正常需求 。
一天之中 ， 清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机 ， 饮水量以每次1杯(约200毫升)为宜 。
二、经常梳头促进血液循环
老年人或许头发不像年轻时那样浓密 ， 但是也要经常梳头 。老年人梳头的目的并不仅仅在于美观 ， 还有着重要的保健养生意义 。
首先 ， 梳头是保护头发的好方法 。反复梳头可产生生物电感应 ， 刺激头皮末梢神经和毛细血管 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 从而减轻脱发 ， 促生新发 。
同时 ， 梳头也是促进大脑运动的好方法 ， 能够收到健脑安神的意外效果 。另外 ， 通过梳理头发、刺激头皮 ， 使紧张、痉挛的血管得以舒张 ， 故对神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效 。
如何梳呢？头发稀疏或没有头发的老人 ， 可用手指代替梳子梳理 ， 由前发际缓慢梳向后发际 ， 边梳理边揉擦头皮 。一般一日梳理3遍 ， 早起后、午休前、临睡前各1次 ， 每次10至30分钟 ， 用力适中 ， 使头皮出现热、胀、麻的感觉为好 。
三、养成定期如厕的习惯
老年人保健养生还要注意定期如厕 。大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式 。
便秘之所以有害 ， 就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久 ， 容易被重新吸入血液而中毒 ， 故汉代着名养生家王充告诫人们：“欲得长生 ， 肠中常清;欲得不死 ， 肠中无滓 。”
老年人日常保健养生中如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢？关键是养成每天定时如厕的习惯 ， 即使无便意 ， 也要去蹲一蹲 ， 以形成条件反射 。
至于小便 ， 医生建议 ， 最好每小时排1次(不管有无膀胱充盈感) ， 以减少尿中有害物对膀胱的恶性刺激 ， 防止膀胱癌的发生 。
四、保持心情愉悦 ， 笑口常开
笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡 ， 有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法” ， 对心、肝、肺、肾等脏器功能有显着的促进作用 。
笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性 ， 而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手” ， 故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一 。老年人保健养生要主动找乐 。
措施有：多接触有幽默感的人 ， 多看喜剧、相声、小品 ， 多读笑话 ， 以获取充分的笑料 ， 使你笑口常开 。
五、没有身体不适也要常去医院
不少老年人将医院单纯看作治病的地方 ， 以少去或不去为幸 。其实 ， 老年人经常做体检是很有必要的保健养生手段 。老年是各种疾病的高发期 ， 故定期上医院做体检是好事而非不祥之事 。
这几招老年人保健养生小窍门 ， 如果您能够真正坚持去做 ， 养成习惯 ， 就可以一定程度的减少各种疾病的发病几率 。希望所有老年人都能享受到健康快乐的晚年生活 。
保健养生：3个方法远离老年痴呆
相信大家都发现了 ， 越来越多的老年人患有老年痴呆 ， 究竟是什么原因引起的呢？我们既然不知道什么时候会患上 ， 那么可以采取措施有效的避免！老年痴呆不仅对自己的生活造成了影响 ， 还影响了家人的正常生活 ， 所以一起来看看哪些方法可以让老年人远离痴呆呢？
1.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度
芝加哥健康与老龄化研究显示 ， 饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍 。
2.蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角
这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质 ， 如维生素B6和叶酸 。
3.每天摄取约5毫克的维生素E
这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联 。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取 ， 或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜 。巴纳德博士建议 ， 人们从饮食来源中获取维生素E ， 服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效 。
结语：我们每个人都有父母 ， 自己也总有老去的一天 ， 所以多多了解这些老年保健常识是非常有好处的！相信大家现在一定对怎么照顾老年人有了许多的方法 ， 希望每个老年朋友们都可以度过一个健康愉快的晚年！小编也希望这些老年保健的方法可以帮助大家照顾好老人！

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