易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

必知 老人春季养生四禁忌

目录
第一章：春季疾病多发老人养生四忌
【必知 老人春季养生四禁忌】第二章：老人养生10个注意事项
第三章：老年人春季养生秘诀
人们认为再春暖花开的春季是养生的最好时节 ， 但是不要忘记春季也是疾病多发和传播最快的季节 ， 尤其是老年人更应该做好保健工作预防疾病 。那么 ， 老年人春季养生秘诀是什么呢？老人养生禁忌有哪些？
春季疾病多发老人养生四忌
起居规律
春季是一个生发的季节 ， 人体的末梢血液供应增多 ， 中枢神经得到的养分相应地减少 ， 因此人很容易犯困 ， 但是这并不是说人体缺觉 。若贪图懒觉 ， 则不利于阳气的生发 。因此春天应该早睡早起 ， 经常到室外、林荫道、树林中去散步 ， 与大自然亲密地接触 ， 养成规律的起居 。
养足精神
季节的更替对人体的影响很大 ， 尤其是冬春交替之际 。很多人对春天气候的变化无法适应 ， 易患精神疾病 。因此 ， 春天要注意情致养生 ， 保持乐观开朗的情绪 ， 从而起到防病保健的作用 。
保暖防病
春季乍暖还寒 ， 气候多变 ， 一定不要着急脱掉冬衣 ， 要顺应气候进行保暖防寒 。“春捂秋冻”就是顺应气候变化而形成的养生经验 。春天天气转暖 ， 各种细菌、病毒迅速地繁殖起来因而很容易发生流行病 。老年人抵抗能力差 ， 因此一定要防寒保暖 ， 防治疾病上身 。
预防哮喘
春天百花盛开 ， 花粉随风飞扬 ， 过敏性哮喘的老年患者很容易发病 。要注意讲究卫生 ， 保持室内空气新鲜 ， 多开窗透气 。还要多锻炼身体 ， 到户外运动 ， 提高机体的抗病能力 。
老人养生10个注意事项
1.注意精神卫生
老年人要热爱生活 ， 情绪乐观 ， 待人接物应豁达大度 ， 说话行事要光明磊落 ， 想得开 ， 少生气 。
2.动静结合
老年人退、离休后 ， 应每天坚持户外运动 。但运动量要适度 ， 不宜太剧烈 ， 以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时 ， 亦要有静坐静卧的时间 ， 特别是在疲劳后 ， 更应安静休息 。
3.饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的 。除五谷杂粮之外 ， 牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养 ， 又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素 ， 不可缺少 。饮食宜清淡 ， 避免辛辣刺激 ， 多饮茶水;要有规律 ， 不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒 。
4.保证睡眠
每天至少8小时 。白天应有适当的休息 ， 要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨 。卧室须通风、洁净 ， 温度适宜 ， 光线应暗一些 。长期失眠者 ， 可在医生指导下 ， 服用适量的安眠药 。
5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口 ， 保持口腔清洁 。有了牙病 ， 应及时请医生诊治 。
6.大便要通畅
每天一次排便 ， 最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适 ， 究其原因 ， 往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品 ， 能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次 ， 夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅 ， 要注意气候及室内外温度的变化 。
8.保持适度的体重
步人中年 ， 有人便开始“发福” 。在男性 ， 脂肪多沉积在腹部;在女性 ， 脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说 ， 超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病 ， 容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外 ， 老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼 。
9.谨防传染病
由于机能衰退 ， 老年人的抵抗力下降 ， 因此极易患传染病 ， 须做好预防 。要坚持好的卫生习惯 ， 不用公用茶杯和毛巾 。
10.保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺 ， 腹部内收 ， 这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象 。
老年人春季养生秘诀
调养精神
在春天里 ， 心胸宽阔 ， 身体要放松 ， 要舒坦自然 ， 使情志“生”发出来 。尤其是中老年人 ， 不生恼怒和忿恨 ， 保持乐观情绪 ， 则精气不易耗散 ， 脏器不易老化 ， 形体不致衰惫 ， 现代医学研究表明 ， 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅 ， 使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫功能下降 ， 容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病 。因此 ， 春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪 ， 以使肝气顺达 ， 起到防病保健的作用 。
防风御寒
在衣着上 ， 春天虽暖和 ， 但别急着减衣服 。因早春气温乍寒乍暖 ， 常有寒潮来袭 。特别是老年人 ， 气弱骨疏、抗病力差 ， 稍受风寒 ， 易发宿疾 。因骤冷会使血管痉挛 ， 血液黏稠 ， 血流速度减慢 ， 脏器缺血 。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来 。故在此时 ， 应防风御寒 。春季衣着款式应宽松舒展 ， 纯棉织品吸湿性好 ， 暖和又贴身 ， 是内衣的合适选料 。由于寒冬自下而起 ， 传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄” ， 起到“滋阴养阳”的作用 。青年女性尤应注意 ， 不可过早地换穿裙装 ， 否则会导致关节炎与多种妇科病 。春风于温暖之中暗藏杀机 ， 出汗后应及时擦去 ， 切勿敞开胸怀让风劲吹 。春天适当捂一捂 ， 可减少疾病 ， 尤其是常见的呼吸系统传染病的发生 。
调节饮食
春天新陈代谢旺盛 ， 饮食宜甘而温 ， 富含营养 ， 以健脾扶阳为食养原则 。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物 ， 忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品 ， 防止助热生火 。汉代养生家张仲景说：“当春之时 ， 其饮食之味 ， 宜减酸增甘 ， 饮食不可废之一日 ， 以养脾气 。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘 ， 养脾益气 。”故春季饮食宜甘甜少酸 。由于春天人体新陈代谢加快 ， 营养消耗增加 ， 因此应多选用既升发又富有营养之食品 ， 如、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少 ， 摄入维生素不足 ， 聚积一冬的内热要散发出去 ， 所以还要多吃一些新鲜蔬菜 ， 如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等 ， 可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用 。对于体质过敏 ， 易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者 ， 应禁食含有异性蛋白等刺激性食物 ， 如、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类 。
此外 ， 在饮食方面还应注意少吃辛辣 ， 多食青菜、水果等清凉滋润的食物 ， 以抵消体内外的不平衡 。如 ， 可以化痰止渴 ， 理气和胃;用茅根和芦根泡水 ， 或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝 ， 可以清热润肺;多吃萝卜可以理气、化痰、和胃 。
运动锻炼
一年之计在于春 ， 春天是体质投资的最佳季节 。春天空气清新 ， 这种环境最有利于吐故纳新 ， 充养脏腑 。生命在于运动 。动则养形 ， 活则血流 。有规律的活动 ， 适当的运动 ， 这是古往今来长寿的秘诀 。不过“动”有主动、被动之分 ， 为适应春季之生气 ， 当以主动运动 ， 持之以恒为主要 。所以 ， 春天应加强体育锻炼 ， 多到户外运动 ， 如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等 ， 以改善血液循环 ， 提高心肺功能 ， 使之获得更多氧气 ， 以使脑组织得到较多的血液和氧气 ， 从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化 。
此外 ， 要开展春游活动 。春游俗称“踏青” ， 它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放 。到春光明媚的野外 ， 到翠绿如茵的草地 ， 到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴 ， 在花的世界和绿色海洋中 ， 使人精神振奋 ， 心情舒畅 ， 达到陶冶情操 ， 修身养性的效果 。
总结：老年人身体各器官功能下降 ， 身体虚弱很容易招来疾病 ， 所以老年人更应该注意养生保健 ， 但是 ， 养生也要有科学的方法才可以达到延年益寿的目的 ， 否则只会适得其反 。

    推荐阅读


    上一篇：后仰洗头 老人养生之大忌

    下一篇：秘方助老年人年轻十岁