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老年人养生 专家建议用亚麻枕或草枕

目录：
第一章：老年人养生 专家建议用亚麻枕或草枕
第二章：老年人养生 失眠也许是用错了枕头
第三章：老年人养生 怎么样让老人睡一个好觉
第四章：老人养生保健有10个注意事项
很多老人为了睡眠质量更好 ， 都会选择一些所谓的神奇功能的枕头 ， 其实这对健康并不好 ， 老人想要睡眠质量好 ， 身体健康 ， 应该选择亚麻枕或草枕 ， 为什么这样说呢？老人失眠怎么办？怎么样让老人睡一个好觉？接下来小编给大家一一解答 ， 并告诉一些老年人养生之道 。
老人不要盲目追捧所谓神奇功能的枕头 ， 应该根据生活环境和自身身体素质选择合适的产品 。
一看地域 。南方天气温热潮湿 ， 温度起伏不大 ， 这个时候用凉枕就比较好一些 。而北方天气早晚温差较大 ， 像竹片这样的凉枕温度会随环境迅速变化 ， 容易受凉 。二看体质 。从体质来讲 ， 面色苍白、怕冷、不敢吃凉的东西、贫血、大便稀薄这一类人群 ， 还是少用凉枕为好 。而发热、眼睛发红、小便发黄等人群 ， 可以试着用一下 。三看人群 。市面上的凉枕品种主要有竹枕、亚麻枕、草枕 ， 其中亚麻枕最好 ， 受寒热影响比较小 ， 草枕则居中 ， 竹枕的温度起伏最为明显 。
建议老人还是要用亚麻枕、草枕 。有一些报道指出 ， 慢性病人慎用凉枕 。其实 ， 一些慢性病人 ， 比如慢性咽炎、高血压这些人群 ， 适当用用凉枕还是很不错的 。使用荞麦、绿豆、茶叶这样的枕头的确可以起到清脑明目、清热解毒的作用 。市面上售卖的一些“空心枕头” ， 也比较不错 ， 有利于脑部的散热 。
有些老人都在使用“丝棉”枕头 ， 这些枕头比较柔软 ， 枕起来很舒服 。但睡上丝棉枕头后 ， 枕头会将脑部三面围住 ， 从而积聚了大量的热能 ， 这样对老年人非常不利 ， 建议还是买一个亚麻枕或草枕 ， 这样睡起来松软适度、温度适宜 ， 有利于脑部的血液循环 。
老年人养生 失眠也许是用错了枕头
人颈部的肌肉就会有意识的收缩来保证头部不会偏移 ， 颈肌在睡觉的时候就得不到正常的休息 ， 容易因为过度疲劳导致颈部酸痛和失眠 ， 也容易产生落枕 。
《老老恒言—枕》说：“凡枕坚实不用 。”一方面 ， 老年人睡过硬的枕头时 ， 头与枕的接触面积小 ， 人颈部的肌肉就会有意识的收缩来保证头部不会偏移 ， 颈肌在睡觉的时候就得不到正常的休息 ， 容易因为过度疲劳导致颈部酸痛和失眠 ， 也容易产生落枕 。另一方面 ， 人在睡眠时也不宜睡过软的枕头 ， 因为过软的枕头会增大头和枕头的接触面积 ， 进而压迫头部四周的血管 ， 这样容易因头部流血不畅而导致睡眠轻 ， 容易惊醒 ， 影响睡眠质量 。
同时 ， 《老老恒言—枕》里还指出：“高下尺寸 ， 令侧卧怡与肩平 ， 即仰卧亦交安舒 。”就是说侧卧的时候 ， 枕头的高度要保持使头躺下去后与肩同高 ， 这样高度的枕头能使脊柱在水平面上成一条直线 ， 不会导致脊柱的侧弯 ， 且与平躺在这种高度的枕头上 ， 身体也容易放松 。所以对于经常失眠的老人不妨看看您的枕头是否选对了！
老年人养生 怎么样让老人睡一个好觉
很多老年人提出这样的疑问 ， 经常做梦是不是就是睡眠不好？据专家介绍 ， 老年人随着脑功能的退化 ， 短波睡眠增加 ， 深度睡眠缩短 ， 所以就显得多梦 。这是一种正常的生理现象 ， 不必担心 。
运动有时的确能够助眠 ， 但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了 ， 否则会让机体兴奋 ， 不利于睡眠 。另外 ， 晚上8点以后也不要过多谈话 ， 不要看惊险的电视剧或电影 ， 不要进行太多思考 ， 更不可以用喝酒的方法助眠 。
黄津芳提醒 ， 睡眠的好坏不在时间长短 ， 而在于质量 。按照中医子午流注的学说 ， 夜半子时是养胆经的时间 。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡 ， 人的睡眠质量就比较理想了 。另外 ， 相对于体力劳动者 ， 脑力劳动者更容易受失眠困扰 。这是因为长期的精神紧张、疲劳 ， 可导致精神易兴奋 ， 脑力易疲乏 ， 形成神经衰弱 。除了早醒和入睡困难外 ， 他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状 。有这类情况发生时 ， 应尽早到医院寻求治疗 。
对于睡眠不好的人 ， 黄津芳推荐一种自我催眠的方法：
首先 ， 选择一个舒适的体位 ， 让身体尽量放松 。
接着 ， 闭上双眼 ， 放松呼吸 ， 进入冥想状态 。
第三步 ， 集中精力想一个字、一个词或者一种声音 。如果此时无法进入冥想状态 ， 可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你” ， 以摒弃心中一切杂念 ， 直至进入睡眠状态 。
老人养生保健有10个注意事项
老人的晚年生活要过的健康又快乐 ， 一定要注意以下10个保健方法 。
1.注意精神卫生
老年人要热爱生活 ， 情绪乐观 ， 待人接物应豁达大度 ， 说话行事要光明磊落 ， 想得开 ， 少生气 。
2.动静结合
老年人退、离休后 ， 应每天坚持户外运动 。但运动量要适度 ， 不宜太剧烈 ， 以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好 。同时 ， 亦要有静坐静卧的时间 ， 特别是在疲劳后 ， 更应安静休息 。
3.饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的 。除五谷杂粮之外 ， 牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养 ， 又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素 ， 不可缺少 。饮食宜清淡 ， 避免辛辣刺激 ， 多饮茶水；要有规律 ， 不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒 。
4.保证睡眠
每天至少8小时 。白天应有适当的休息 ， 要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨 。卧室须通风、洁净 ， 温度适宜 ， 光线应暗一些 。长期失眠者 ， 可在医生指导下 ， 服用适量的安眠药 。
5.注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口 ， 保持口腔清洁 。有了牙病 ， 应及时请医生诊治 。
6.大便要通畅
每天一次排便 ， 最好是在早晨 。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适 ， 究其原因 ， 往往是大便秘结所致 。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品 ， 能使大便通畅 。切记不要随意采用泻药 。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次 ， 夏天每天1次 。穿衣要舒适、宽畅 ， 要注意气候及室内外温度的变化 。
8.保持适度的体重
步人中年 ， 有人便开始“发福” 。在男性 ， 脂肪多沉积在腹部；在女性 ， 脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部 。一般来说 ， 超过标准体重20%以上时称为肥胖 。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病 ， 容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病 。另外 ， 老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等 。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼 。
9.谨防传染病
由于机能衰退 ， 老年人的抵抗力下降 ， 因此极易患传染病 ， 须做好预防 。要坚持好的卫生习惯 ， 不用公用茶杯和毛巾 。
10.保持正确的体态
平时应自然地使胸脯前挺 ， 腹部内收 ， 这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象 。
【老年人养生 专家建议用亚麻枕或草枕】总结：综上所述 ， 老人养生适合亚麻枕或草枕 ， 不需要盲目追捧所谓神奇功能的枕头 。还有以上盘点的这些关于老人养生方法 ， 希望对大家有帮助哦！（文章原载于《养生保健指南》 ， 刊号：2012/03 ， 作者：杨绪军；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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