怎么锻炼出手臂肌肉呢
很多人都崇拜八块腹肌 ， 全身肌肉的男人 ， 这样的人看起来非常的有魁梧 ， 身材非常的好 ， 让人觉得很有安全感 ， 有恒心 ， 能坚持 ， 能吃苦 。其实 ， 这些都是用长期坚持锻炼出来的 ， 往往有的人不注重科学的方法锻炼 ， 就会导致身体畸形 ， 很难才会纠正过来 ， 那么怎么才能科学正确的锻炼出手臂肌肉呢 ， 下面来仔细了解下 。
【怎么锻炼出手臂肌肉呢】手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 ， 还有你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。
2、在单扛上做引体向上 。
肱三头肌是主推的：
俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸 。
在做以上运动的时候都可以练到小臂 ， 手握哑铃时加大点握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复；后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。
锻炼手臂肌肉的正确方法已经给大家介绍到了 ， 但是希望大家一定要科学的锻炼 ， 均衡的锻炼 ， 避免只锻炼手臂肌肉 ， 导致手臂肌肉非常的大 ， 而自己其他肌肉不明显 ， 这些看起来就非常的不平衡 ， 影响身体美观 ， 得不偿失 。同时也提倡大家多参加运动 ， 爱生活 ， 爱运动 。
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