空中蹬车每天练多久出腹肌 你知道多久吗
对于空中蹬车，有不少人还是认识的，而空中蹬车还有许多好处，当然空中蹬车也有不少讲究的，那空中蹬车练多久出腹肌，相信很多人都不清楚练多久 。那么，空中蹬车每天练多久出腹肌？你知道多久吗？下面就一起来了解一下吧！ 空中蹬车每天练多久出腹肌空中蹬车每天练10-40分钟不等 。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间 。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划 。 空中蹬车的标准动作第一步身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧； 第二步深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直； 第三步腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖； 第四步开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习 。
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