无器材锻炼胸肌有什么方法
胸肌是人体肌肉的组成部分之一 ， 它不仅关乎到美观 ， 而且对健康也有一定的益处 。通常大家锻炼胸肌都会在健身房里 ， 因为那里的相关器材还是非常多的 ， 而锻炼的效果也会比较好 。但是很多人平时没时间去健身房 ， 而家里面又没有任何的器材 ， 这种情况如何锻炼呢？下面就来为大家介绍一下无器材锻炼胸肌的方法 。
无器材锻炼胸肌的方法：
1、首先 ， 充分热身 ， 特别是胳膊肩膀的关节都要活动开 ， 下半身也要热身 ， 避免锻炼时身体出现骨头的响声 ， 或者关节不适 。设置好秒表30s响一次15s响一次 ， 接下去循环30s响一次15s响一次 。带上劲爆有节奏的音乐 ， 激发你的锻炼热情 。
2、因为是初级阶段 ， 所以锻炼手臂力量很重要 ， 因为以后要做大量的俯卧撑 。第一个动作 ， 标准俯卧撑 ， 身体保持成一个平面 ， 头也不要抬起来 ， 放松脖颈 ， 同样与身体成一平面 。
3、上斜俯卧撑 ， 抬高上身 ， 大概成40°左右最佳 ， 锻炼下胸肌 。可以按在床边上做 ， 也可以借助小凳子 。
4、下斜俯卧撑 ， 抬高下体 ， 大概成35°左右最佳 ， 锻炼上胸肌 。同样可以借助床和凳子 ， 甚至自己把脚靠在墙上也行 。
5、宽距俯卧撑 ， 双手分开大概1.3m ， 双手放在偏下方（就是接近肚子点） 。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激 。
提示：
1、在做俯卧撑的时候 ， 记得要双手发力平衡 ， 不然的话可能会使练成的胸肌不对称 。
2、除热身10分钟外 ， 锻炼的20分钟里 ， 锻炼30s ， 休息15s ， 设置好闹铃 ， 一定要衔接上 ， 要一定的锻炼密度 。
3、对于初学者 ， 当你没力气的时候 ， 不要那么快的放弃 ， 你可以在每30s内做得慢一点 ， 或者撑着身体也行 。实在坚持不了的 ， 上半身先慢慢躺下 ， 双脚再放松 ， 如果一下子就全身放松的话可能会伤到膝盖 。
4、第一阶段坚持一个月 ， 注意锻炼时精神集中 ， 避免受伤 。
注意事项：以上动作都是个人的锻炼经验 ， 你也可以根据自身的身体条件 ， 增加锻炼难度或者减少休息时间 。
【无器材锻炼胸肌有什么方法】在没有器材的情况下 ， 大家锻炼胸肌记得一定要热身 。在热身之后 ， 大家就可以根据自己的实际情况 ， 来做做俯卧撑 。俯卧撑的方法有很多 ， 不同方式的俯卧撑锻炼胸肌的效果自然也是不一样的 。此外 ， 提醒大家一下 ， 一般热身的时间是十分钟 ， 而有效的锻炼时间最好能坚持二十分钟 。
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