如何锻炼健壮肌肉男
男性身体健壮会深受女士的喜爱 ， 如果男性身体虚弱、体格弱小等会感觉到没有男子气概 ， 而我们也经常看到男模特、教练、运动员等身体肌肉多 ， 腹肌等也会出现 ， 这些人属于健壮肌肉男 ， 也博得大家的眼球 ， 对这些人的身材也更加的羡慕 ， 所以男性要积极的锻炼身体 ， 至少要让人看起来身体健壮 ， 那么如何锻炼健壮肌肉男呢？
锻炼得当 ， 事半功倍
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟 ， 准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志 ， 这有利于氧的供应 。②有氧运动 ， 尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪 ， 可进行走、跑或其他的运动 。③腹肌力量练习 ， 尽可能地采取多种方法 ， 比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法 ， 每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习 ， 可与腹肌力量练习交叉进行 。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利 。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时 ， 要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法 。由易到难 ， 由徒手到负重 。先进静力练习或徒手练习 ， 然后选负重练习或器械练习 。例如 ， 若仰卧起坐全力可做10次(1组) ， 锻炼时做全力的70%～80% ， 即7～8次 ， 做3～5组 ， 各组间休息几分钟 。体弱者可先按广播体操的节奏 ， 做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作 ， 等腰腹力量增加了 ， 再做难一点的或增加次数 。腹肌练习每周做2～3次即可 ， 练习前要作腰部和相应关节的准备活动 ， 不要长时间、超负荷练习 ， 以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病 。
【如何锻炼健壮肌肉男】腹肌健美 ， 减脂先行
减脂 ， 消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大 ， 是因为腹肌不发达 。其实 ， 许多情况下 ， 这些大肚子男人不一定是腹肌不发达 ， 而是腹部脂肪堆积的缘故 ， 身体肥胖使得腹肌“深藏不露” 。
是否腹部脂肪堆积 ， 可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立 ， 两肩放松 ， 测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围 ， 沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量 。
测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围 ， 测量时用软尺紧贴皮肤 ， 但不要拉紧) 。男性腰臀比大于或等于0 。90 ， 女性腰臀比大于或等于0.85 ， 表明腹部脂肪堆积多 。这些人首先要减掉腹部脂肪 。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主 ， 不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪 。
如何锻炼健壮肌肉男呢？患者通过文章里讲解的这些方法可以有效的锻炼出肌肉 ， 身体能长肌肉的部位是较多的 ， 腹肌出现的机率最多 ， 然而每个人的审美是不同的 ， 对身体的锻炼则也有区别 ， 患者可根据自己的身体需求进行锻炼 ， 这样所做的锻炼方式区别较大 ， 锻炼好身体后体格更好、疾病也会了远离患者的身体 。
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