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养生常识 5个信号告诉你体内垃圾已超标

生活当中有很多坏习惯会导致我们体内的毒素变多 ， 而身体有些信号的出现说明身体垃圾已经超标 ， 那么如何排毒比较好呢？排毒的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面一起来看看吧！
5个信号告诉你体内垃圾已超标
1、肥胖——高能量食物摄入超标
肥胖的出现你就需要注意了 ， 可能是体内的垃圾已经超标 。标准体重公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105 ， 如果你的体重超过标准体重20% ， 就属于肥胖了 。
体内毒素滋生 ， 造成机体失衡 ， 引发肥胖 。除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外 ， 大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常 。
2、黄褐斑——慢性酒精超标、口服药物超标
劣质化妆品中的金属物质和过量化学物质;卸妆不彻底也会导致色素沉淀;长期口服避孕药;肝脏疾患、肿瘤;慢性酒精中毒都是长斑的原因 。
3、口臭——肺、脾、胃积热或食积不化
食物残留在口腔中发酵 ， 会产生腐败物;口腔炎症 ， 如牙周炎 ， 牙龈炎等;肠胃热、胃火旺这些都是会导致口臭的！
4、湿疹——消化系统或肠胃系统垃圾超标
免疫力低下 ， 消化系统疾病 ， 肠胃功能紊乱 ， 精神紧张 ， 或是外界物质刺激 ， 湿气太重都有可能造成湿疹 。
5、便秘——肠道垃圾超标
长期便秘 ， 会产生大量毒素堆积 ， 造成体内毒素不容易排出 ， 造成青春痘爆发 ， 皮肤较差 ， 色斑 ， 口臭 ， 严重的可以引起胃肠功能紊乱 ， 抵抗力下降;此外便秘时往往需要很长时间用力 ， 可以造成腹压增高 ， 还容易造成肛裂 。
帮助身体排毒排垃圾的方法
快步走助排毒
其实运动也是排毒的最重要方法之一 ， 跑步能够加快血液循环 ， 促进身体毒素的排出 ， 同时也能加快肠胃蠕动 。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟 ， 15分钟拉伸运动 ， 能够有效让你的身体排出毒素 ， 起到减脂效果 。
暴食排毒从早上第一杯开始
如果前一天晚上吃了很多 ， 即使做了半小时的运动也不够 。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁 ， 丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动 。
早餐要排毒
选择新鲜的水果 ， 切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥 ， 让自己的早餐既能营养丰富 ， 保持能量充沛 ， 燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物 。
给热水加点料
吃完食物很容易胃火上升 ， 但是切忌要喝冰水 ， 给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝 ， 能够加快新陈代谢的速度 ， 加快肠胃蠕动 ， 改善胃火上升的症状 。
降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜 ， 一贯都是节日食物的主题 。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉 ， 是容易让你摄入热量过多的关键 。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分 ， 能够降低你对这类高热量食物的渴望 。
多吃蔬果
新鲜的蔬果能够让你排毒 ， 深色的绿叶蔬果 ， 芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁 ， 是完美的排毒食物 ， 如果你没有榨汁机的话 ， 不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐 。
【养生常识 5个信号告诉你体内垃圾已超标】来一杯茶吧
平时上班的时候 ， 不妨给自己来一杯绿茶吧 ， 绿茶中加入柠檬片 ， 能够帮助改善酸性体质 ， 排出体内毒素 。
做拉伸运动
做瑜伽能够帮助你放松身心 ， 提高心率 ， 加速排出毒素 ， 有针对性的进行一些腹部拉伸运动 ， 能够有效改善小肚子哦！
别忽略剩菜的作用
在家做了很多大餐 ， 剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段 ， 让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类 ， 将其在水中简单过油 ， 切成丝 ， 加入全麦粉中烤制 ， 就是健康美味的全麦饼了 。只要多动脑子 ， 一定有好办法 。
减少食物分量
单一的节食很容易导致新陈代谢放缓 ， 因此暴食后可以适当减少食物分量 ， 这样能够帮助肠胃恢复正常值 ， 但是同时配合少许运动 ， 防止新陈代谢速度放缓 。
吃青色的食物
按中医五行理论 ， 青色的食物可以通达肝气 ， 起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用 ， 属于帮助肝脏排毒的食物 。中医专家推荐青色的橘子或柠檬 ， 连皮做成青橘果汁或是青柠檬水 ， 直接饮用就好 。
按压肝脏排毒要穴
这是指太冲穴 ， 位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中 。用拇指按揉3~5分钟 ， 感觉轻微酸胀即可 。不要用太大的力气 ， 两只脚交替按压 。
结语：体内毒素增多会导致哦我们的身体出现这样或者那样的问题 ， 那么如何排毒比较好呢？帮助我们身体排毒的方法有哪些呢？大家看了上述小编的相关介绍都清楚了吧！希望可以帮助到大家哦！

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