改善睡眠习惯 助老年人睡的更香
【改善睡眠习惯 助老年人睡的更香】谁对睡眠问题抱怨得最厉害？排名第一的是马，因为它们必须站着睡觉 。排名第二的是老年人，因为他们总抱怨说自己入睡晚，苏醒早 。睡眠过浅、不易入睡、睡觉中易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早而白天或昏昏沉沉，或总打瞌睡……这些几乎成了老年人共有的苦衷 。不少老年人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差 。据统计，美国安眠药一年的销售达30亿美元以上，绝大部为老人所用 。尽管如此，失眠问题依然得不到解决 。
佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说，绝大多数老年人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的，建议老人采取下列方法改善睡眠：
╋ 每天有固定的时间做运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利 。
╋ 调节好自己的睡眠时钟，按时起床 。
╋ 每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色 。
╋ 睡前喝杯热牛奶有助睡眠 。
╋ 戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠 。
╋ 最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床 。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床 。
╋ 睡前回忆愉快的往事或编撰一个结局圆满的故事，在愉悦的心情中入睡 。
此外，老年人还应在起卧过程中注意饮水的问题 。
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