老年人延年益寿保健法
1、积极参加适度体力活动 ， 保持能量平衡 ， 防止肥胖 。
老年人积极参加适度的体力活动非常重要 ， 因为体力活动能提高老年人食欲 ， 增加肌肉张力 ， 丢失脂肪 ， 改善睡眠和心情 ， 增强免疫能力和代谢能力 ， 又能锻炼心肺功能 ， 增强抵御传染性疾病的能力 ， 减低慢性非传染性疾病的袭击 ， 并能预防便秘等 。但是老年人参加体力活动 ， 一定要适度 ， 不能超负荷 ， 以免损伤心肺系统的功能和跌倒 。
2、食不过精 ， 粗细搭配 ， 并应摄取易消化的食物 。
老年人易发生经常性便秘 ， 故建议老年人膳食中食物要粗细搭配 ， 要有一定量膳食纤维 ， 食物要易于消化 ， 餐次分配应按个体需要决定 。老年人在减少能量摄入同时 ， 更要保证能够获得充足的各种高营养素的膳食 ， 微量营养素的含量也不应低于一般成年人的要求 。
3、若需要 ， 应科学地选用保健食品或膳食补充剂 。
药物有使人增加食欲或减低食量的副作用 ， 某些药物还可造成食欲下降和营养素缺乏 。那种认为吃药越多越好的错误观念应予以纠正 。
【老年人延年益寿保健法】关于老年人是否采用保健食品 ， 应当根据营养科学原则和自已的实际情况 ， 首先安排好一日合理、平衡的膳食 ， 能不采用额外补充则最好 。当有轻型不适或失调时 ， 首先应考虑用饮食调节 ， 必要时再进行有针对性的补充 。
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