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瘦肚子和腰的瑜伽怎么做

通过瑜伽锻炼能够帮助我们的身体发挥自身潜能 ， 并且能够提升我们的意识 。瑜伽锻炼非常究身体和心灵以及精神的相互融合统一协调 ， 能够改善我们的生理心理以及情感 。瑜伽是一种非常有难度的锻炼方法 ， 当然通过锻炼瑜伽也可以起到减肚子以及瘦腰的目的 。下面就来绍如何锻炼瑜伽来瘦肚子瘦腰 。
方法一：站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 抬起左腿 ， 左脚贴着右脚膝盖上 。注意挺胸收腹 ， 保持这个姿势10个呼吸 ， 然后放松 ， 换腿重新练习 ， 反复做10次即可 。
方法二：站立 ， 双腿伸直 ， 挺直腰身 。双手从身体两侧向上举起 ， 在头顶合十 。伸直双手 ， 注意挺胸收腹 。深长地吸气 ， 慢慢上半身和双手向左弯曲 ， 头部转向右边 。呼气 ， 恢复到开始站立动作 ， 换另一侧重复练习 ， 反复做10次 。
【瘦肚子和腰的瑜伽怎么做】方法三：俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 脸部向下 ， 双手屈肘放在肩膀附近 。双腿并拢 ， 脚掌贴地 。吸气 ， 双手用力向后抬起上身 ， 直到耻骨接触地面 ， 保持姿势10个呼吸 ， 然后放下 ， 重复练习这个动作10次 。
方法四：双膝跪在地上 ， 双手伸直支撑 ， 腰部放松 ， 双膝打开与肩同宽 。抬起头部腰部向下凹 。吸气 ， 腰部向上拱起 ， 低下头 ， 下巴尽量贴近锁骨 。保持3个呼吸 ， 做10个来回 。然后坐下 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 双手向前伸直 ， 腰部和头部贴地 ， 放松背部 。
一定要注意 ， 锻炼瑜伽很多姿势都是有难度的 ， 如果锻炼的时候不注意很容易对自己的身体造成伤害 ， 所以在训练瑜伽的时候一定要有专业的人士指导 。另外还要注意 ， 在行瑜伽锻炼的时候 ， 千万不能有攀比之心 ， 一定要心平气和 ， 并且训练的过程当中 ， 对自己的膝盖和关节需要做好适当的保护措施 。

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