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养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位

如今重视养生的人是非常多的 ， 大家都想健康长寿 ， 基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法 。就拿晒太阳来说 ， 我们都知道常常晒太阳有利于身体健康 ， 以及营养物质的吸收 ， 但是晒太阳也是有讲究的 ， 想要晒太阳养生的话应该重点晒一下四个部位 ， 同时 ， 晒太阳也是时间限制的 。
晒太阳养生应重点晒四个部位
大家知道吗 ， 晒太阳是一种非常好的养生方法 。晒太阳对我们的好处是非常多的 ， 不但能够提高身体的免疫力 ， 还能够起到预防多种皮肤病的作用 。但是晒太阳也不是随便晒的 ， 它也是有很大的讲究的 ， 比如想要养生最大话 ， 我们就要多晒这四个部位 。
晒手心——有助于睡眠
人的手掌是极少被晒到的地方 ， 所以要对手心“特殊照顾” ， 如此会有很不错的养生功效 。
手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳 ， 中指尖下所指) ， 按揉此穴位有清心安神的作用 。
其实晒手心的方法是非常简单的 ， 我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光 ， 或者抬起双手 ， 手掌向着阳光就好 ， 经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用 。
晒头顶——可补阳气
中医认为“头为诸阳之首” ， 是所有阳气汇聚的地方 ， 凡五脏精华之血、六腑清阳之气 ， 皆汇于头部 。
百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点) ， 是晒太阳的重点 。
晒头顶无须拘时拘地 ， 可随时进行 ， 平常天气好时 ， 到室外散步 ， 让阳光洒满头顶 ， 可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背——能调气血
中医认为 ， 人体腹为阴 ， 背为阳 。我们很多的经脉和穴位都是在后背的 ， 我们经常晒这里的话 ， 有着调理脏腑气血的功效 。晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部 ， 老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好 。时间的长短自己由自己决定 ， 自己感到舒服就好 。
除此以外 ， 人的后腰部位有两大穴位 ， 分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位) 。倘若方便 ， 可将衣服撩起来 ， 让阳光晒一下这两个穴位 ， 可以补充肾气 。或者在晒太阳的时候 ， 可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
晒腿脚——利于去除寒气
“寒从脚下起” ， 常容易手脚冰冷的人 ， 多是阳虚体质 ， 这种情况无妨多晒晒脚 ， 以驱走体内的寒气 。有老寒腿的病人 ， 在夏天可以把腿在阳光下晾一晾 ， 能非常好地驱除腿部寒气 ， 还能加速钙质吸收 ， 帮助预防骨质疏松 。
晒腿的时候要选择天气好的时候 ， 将双腿裸露在阳光下 ， 每次至少晒半个小时 。晒时 ， 可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧 ， 膝盖下方四横指部位) ， 对抗衰老益寿延年大有好处 。
晒太阳也要讲求时间 ， 一般来说 ， 早上六点至十点晒太阳效果最佳 。而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒 ， 最好是在户外或阳台上 。
晒太阳要注意什么
上午十点和下午四点晒太阳最好
此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以促进新陈代谢 ， 又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多 ， 可促进钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。要注意每次晒太阳不超过1小时 。
不要隔着玻璃晒
研究表明 ， 隔着玻璃 ， 紫外线透过不足50% ， 若在距窗口4米处 ， 紫外线不足室外的2% 。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳 ， 在阳台上也可以 。
最好穿红色衣服
不要穿白色衣服 ， 尤其是紫外线照射强的夏季 ， 白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上 ， 让皮肤受伤 。最好穿红色服装 ， 因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。不要戴帽子 ， 否则遮挡阳光 ， 失去晒太阳的意义 。如果怕刺眼 ， 可以戴上墨镜 。
孩子晒太阳 ， 时间不要长
每次控制在半小时以内 ， 晒前可以给宝宝喂些鱼肝油 。3岁以下的宝宝 ， 放在小推车里时距离地面过低 ， 阳光反射多 ， 此时要把宝宝抱起来晒 。如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速 ， 应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水 。
晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果 。
以免引起光敏性药疹或日光性皮炎 。晒后多喝水 ， 多吃水果、蔬菜 ， 补充维生素C ， 可以抑制黑色素的生成 。
冬天晒太阳 ， 6措施晒出少病宝宝
冬天气候寒冷 ， 很多人都想呆在太阳底下 ， 这样便能暖暖的了 。那么冬天给宝宝晒太阳有什么好处呢？下面一起来看看吧 。
即便是寒冬 ， 不要因为担心宝宝会着凉感冒就不给宝宝晒太阳 。晒太阳可以补充维生素D ， 促进钙磷吸收 。太阳中的紫外线还可以杀菌 ， 增强皮肤抵抗力等等 。所以爸爸妈妈也要科学给宝宝晒太阳 ， 晒出少病宝宝！
一般刚刚出生的新生儿都不可以直接到室外暴晒 ， 健康的宝宝在出生两个星期后便可以在室内 ， 斜射阳光是打开窗子给宝宝晒晒太阳 ， 可以每天晒1-2次 。
当宝宝出生3-4周的时候才可以抱到户外晒太阳 ， 不过要注意时间不能太长 ， 只能晒一部分例如是脚、腿、小手等 ， 等到宝宝习惯的时候再慢慢地增加晒太阳的时间和范围 。要注意的是头和脸一般都不要直接照射 ， 可以带宝宝到阴凉的地方或者带上遮阳帽子等 。
阳光是最好的维生素D“活化剂” ， 给宝宝晒太阳可以补充维生素D 。当维生素D进入人的血液后有助于吸收食物中的钙和磷 ， 这样可以预防和治疗小儿佝偻病 。阳光中 ， 还可以接触到紫外线 ， 紫外线则可以刺激骨髓制造红细胞 ， 防止贫血 ， 并可杀除皮肤上的细菌 ， 增进皮肤的抵抗力 。
可见 ， 新生宝宝晒太阳很重要 。室内晒太阳时 ， 不要隔着玻璃窗、纱窗 ， 这样会减少紫外线的透入 。
晒太阳不是直接晒就对的
1、在给宝宝开始晒太阳最初的两三天 ， 爸爸妈妈可从脚尖晒到膝盖 ， 约5-10分钟即可 ， 注意时间不要太长 。
【养生常识 晒太阳养生应重点晒四个部位】2、当宝宝慢慢适应接触阳光之后 ， 可以慢慢拿扩大晒的范围 ， 从膝盖扩大到腿根部 。不要操之过急 ， 让宝宝有一个缓冲的适应过程 。
3、最后就可以让宝宝增加晒背部约30分钟 ， 左右的时间 。
4、当除去尿布时 ， 可连续二三天都晒到肚脐 ， 时间约15-20分钟 。
在晒太阳时新生儿如果有流汗的现象 ， 就要及时用要用毛巾擦净 ， 再给喂宝宝白开水或果汁 ， 以补充水分 。
给新生宝宝晒太阳注意事项
1、晒太阳的适宜时间
给宝宝晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜 。上午6-10时 ， 阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 有助于促进新陈代谢 。下午4-5时紫外线中的X光束成分多 ， 则可以促进肠道对钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。
但爸爸妈妈要注意 ， 中午到下午4时这段时间 ， 是最忌让宝宝长时间晒太阳的 ， 这个时段阳光中的紫外线最强 ， 会对皮肤造成伤害 。
2、晒太阳的时间长短
晒太阳的时间长短 ， 应该是随着宝宝年龄大小而定的 。爸爸妈妈要学会循序渐进 ， 可以由刚开始的十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜 。也可以每次15-30分钟 ， 规定每天晒太阳的数次 。
爸爸妈妈如果发现宝宝晒太阳中的皮肤变红、出汗过多、脉搏加速 ， 应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水 ， 或用温水给宝宝擦身 。或者是晒一会儿 ， 就到阴凉处休息一会儿 。注意晒太阳的时间 ， 不要过长 。
3、晒太阳的方法
要给宝宝晒太阳的妈妈们要注意哦 ， 可以先让宝宝躺在床垫上 ， 先晒背部 ， 再晒两侧 ， 最后晒胸部及腹部 。在最开始时 ， 每侧晒1分钟 ， 然后慢慢逐渐延长时间 。
另外 ， 妈妈们要知道太阳紫外线含量较高 ， 是皮肤的“隐形杀手” ， 千万不要疏忽皮肤的防晒工作 ， 因此在给宝宝进行日光浴时要注意保护好宝宝的头部和眼睛 ， 最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来 ， 不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上面 ， 避免强光对眼睛的损害 。
4、为宝宝适当增减衣物
在给宝宝晒太阳是时候 ， 在最开始为了保暖宝宝可以穿平时一样多的衣服 。当宝宝晒太阳时身体发热后 ， 就应该及时为宝宝脱下厚重的衣服 ， 让宝宝感觉舒适为宜 。不然就会闷坏宝宝 。
晒完太阳后 ， 就要记得及时为宝宝添加衣物 ， 因为在阳光下毛孔是打开的 ， 回到阴冷的室内容易吸收潮气 ， 很容易招致感冒 。
5、隔着玻璃晒太阳功效大减
很多时候 ， 爸爸妈妈都会喜欢隔着玻璃给宝宝晒太阳 ， 因为担心直接让宝宝接触太阳会晒伤宝宝的肌肤 。
但是研究表明 ， 隔着玻璃测试 ， 紫外线透过不足50% ， 若到距窗口4米处 ， 则紫外线更少 ， 不足室外的2% 。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。所以在室内晒太阳的时候 ， 最后是让宝宝接触斜阳光 。
6、不要空腹晒太阳 ， 晒后不要太快洗澡
晒太阳时 ， 宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分 ， 所以晒完太阳之后妈咪应及时给宝宝补充水分 。除此之外 ， 带宝宝晒太阳时 ， 爸爸妈妈不要因为怕宝宝感冒 ， 就给宝宝戴着帽子、手套和口罩 ， 这样晒太阳很难达到目的 。
给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件 ， 尽可能地暴露皮肤 。此外 ， 还应该给宝宝准备些婴儿专用的润肤霜 。
晒完太阳后怎么办呢？出了一点点汗需要洗澡吗？爸爸妈妈要注意了 ， 晒太阳后洗澡 ， 会将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去 ， 降低了钙吸收的作用 ， 所以还是歇歇到晚上再洗吧 。
结语：晒太阳原来也有很大的养生作用啊 ， 所以养生不是都花费时间和钱财的哦 。不过想要能够效果起到最大话 ， 就多晒晒以上四个部位 ， 同时 ， 晒太阳的时间也不是越长越好 ， 自己觉得舒服是最好的 。同时 ， 妈妈们再给孩子晒太阳的时候也需要注意多方面哦 。

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