有的人可以做20个引体向上，为什么做不到双力臂呢？
关于这个问题，
其实你能做20个引体向上了，你的基础力量是完全够的，甚至还超过了基础要求，正常来说只是要求10，所以你现在的情况练习双力臂是很快的，你差的就是发力技巧和动作模式 。
【有的人可以做20个引体向上，为什么做不到双力臂呢？】
在讲发力技巧之前，希望你最少能够拉5个撞下胸的引体向上，借力、硬拉都可以 。
动作模式双力臂的话，其实是靠的身体的爆发拉力拉倒足够高的位置再翻转手腕，再推的一个过程（爆发拉——转腕——推起），所以首先你需要完成前面说的拉到胸，拉到这力的原因是，到这个高度，你才容易翻转手腕，才容易使用后面的动作技巧 。
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其次，双力臂不是直上直下的，就算是纯粹的拉，也是有一定的弧度的，有点像一个大一点的“c”，所以做动作的时候你就需要去模仿这个动作模式，在身体往前摆荡的时候，顺势爆发拉，尽力拉高，拉得越高，你越容易翻腕 。
双力臂最大的技巧点就在于翻腕往上的这个环节
做双力臂需要把手腕从杠下翻到杠上，所以前面说的拉高，你拉得越高，中间翻腕的间隙时间久越多，你就越容易翻上去 。
其次就是，翻手腕的同时，你需要把身体往前倾，也就是你要想着把你的上半身越过单杠，如果你能完成前面的翻腕，那这一步也很简单，双力臂也就是水到渠成的事了，最后只需要再推一下就完成 。
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如何练习翻腕技巧
方法很简单，其实就是离心训练
你去找个矮杠，先上杠，做一个臂屈伸下去，再把小臂往后倾，手腕再慢慢转下来，注意这个过程一定要慢，控制下放，有助于你去寻找这个发力点，只要能把这个发力点找清楚，对于你目前20的引体向上，双力臂就是轻轻松松的事情 。（上图）当然，你也可以找一个矮杠去从下往上拉也是ok的 。
根据前面的讲解，相信应该能够明白双力臂是怎么做的了，接下来就要认真训练拉高引体向上和翻腕技巧，单杠的臂屈伸也要练，最好在每次训练前，充分热身的情况下去尝试4-5次就可以了，其次最好不要练习偏力的双力臂，这样对关节会容易损伤 。
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双力臂你能做几个?
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其他网友观点当你能够做20个引体向上的时候，你的力量是足够完成双力臂的 。导致你做不到双力臂的原因如下：
引体向上和双力臂的运动轨迹不同引体向上是一个直上直下的运动，依靠背阔肌和手臂的力量，将身体垂直地拉向单杠 。而双力臂是一个弧线的运动，身体并不是垂直地直上直下的，从侧面观测双力臂你可以看到，身体是划了一个小的圆形弧度从侧面到达杠铃上方的 。
所以双力臂和引体向上的运动轨迹不一样，你平时练再多引体向上，让你毫无训练地做双力臂肯定是完不成的 。
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引体向上和双力臂的发力模式不同
引体向上更多的是一个持续发力的过程，让背阔肌保持收缩将身体迅速地拉起 。而双力臂更多的是靠爆发力，让身体一瞬间地高过单杠，然后依靠双臂将自己撑起，两者的发力模式截然不同 。
而且引体向上当你身体贴近单杠的时候，动作就结束了；而双力臂这个时候才是动作的开始，需要通过翻腕将手臂从单杠下方移动到单杠上方，发力肌群从背阔肌收缩变为肱三头肌和胸肌支撑，难度比引体向上更大 。
所以，哪怕你引体向上练的再好，力量再足够，在掌握双力臂的发力模式和技术要领前，你也是很难做起一个双力臂的 。
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双力臂的练习方法
通过循序渐进的训练，你可以快速地掌握双力臂 。
标准引体向上
先锻炼双力臂所需要的基础力量，保证自己能够将身体拉近单杠 。
爆发引体向上
在引体向上的基础上增加爆发力的训练，确保每一次引体向上能够让胸部高过单杠部分 。
引体向上上扬练习
在有足够爆发力的情况下，进行引体向上的上扬练习，通过摆动在每一次引体向上的时候让身体上扬，能到多高就多高，达到双力臂翻腕的高度为佳 。
单杠臂屈伸
双力臂后半段动作的练习，确保你能够在单杠上保持平衡的同时，利用肱三头肌和胸大肌的力量将自己撑起 。
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尝试不标准的双力臂练习
当你上面几个训练都能掌握后，就可以开始连贯的双力臂训练了，一开始尽量让自己身体上扬到最高，然后靠单臂或者双臂将自己卡在单杠上，尝试撑起 。
只要多加练习，你就能做出一个标准的完整双力臂了 。
双力臂是一个非常好的上半身训练动作，可以锻炼到我们上半身几乎所有的肌肉，包括胸、背、肩、手臂和核心肌肉 。只要掌握了技巧，双力臂也不是一个很难得训练动作，完全可以当作日常得锻炼动作加入自己得训练计划中，让自己变得更强壮 。
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