减肥的小运动有什么？
各种各样的运动方法只要能够恰当的使用 ， 都能起到不错的减肥效果 ， 那么减肥的小运动有什么？可能很多人都说自己的时间比较紧张 ， 白天上班身心疲惫 ， 晚上还要休息 ， 没有时间锻炼身体 ， 其实只要能够拿出一小会的时间 ， 养成运动的好习惯 ， 每天坚持下去 ， 效果还是很好的 。1. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 ， 但把两只小臂向前平放在地面上 ， 锁定肩膀关节不动 ， 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 ， 伸直抬离地面 ， 保持3秒左右 ， 然后还原 。20个动作为一组 ， 完成一组换另一边的腿和手臂 。
【减肥的小运动有什么？】2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 ， 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 ， 在撑起身体的同时 ， 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 ， 然后还原身体和双手 。怎么样 ， 这回就不那么容易了吧？20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子 ， 双手撑在坐椅边缘 ， 支撑上身重量 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 ， 慢慢下降身体 ， 直到上臂与地面平行 ， 然后慢慢还原 。15个动作为一组 ， 完成一组换腿 。
4. 负重侧平举
直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 ， 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ， 保持几秒钟 ， 然后慢慢放下双臂 。注意：动作和还原时一定要慢 ， 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 ， 一只脚放到上面 ， 另一脚向前跨一大步 ， 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 ， 呈弓箭步下蹲 ， 然后还原 。15个动作为一组 ， 完成一组交换双脚位置 。
上文中对减肥的小运动有什么给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。若是能够从各个方面入手来改善生活习惯 ， 在运动的同时还能采用饮食减肥方法 ， 达到的减肥功效就更好了 。比方说要多摄入一些膳食纤维 ， 少吃脂肪含量高的食物都很重要 。
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