午间30分钟 让上班族精神焕发
你是否一吃完饭就坐在电脑前浏览网页，或者趴在电脑前睡觉？现在，把自己从电脑前拉起来吧，跟随小编一起来做午间操吧！只要30分钟，就可以让你重新振作起来，让你下午上班精神百倍呢！来吧！
工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）;一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表 。
锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼 。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带 。
【午间30分钟 让上班族精神焕发】弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷 。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了 。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤 。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了 。
动作介绍：
1、上身伸张（锻炼上身和后背肌肉）双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向 。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动 。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂 。交替伸展双臂，每一边重复15到20次 。
2、肩背伸张（塑造后肩部及背部中央）双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置 。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下 。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡 。慢慢地回到起始动作，重复15到20次 。
3、胸背按压（锻炼胸部，前肩和三头肌）把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲 。重复伸直和弯曲手肘15到20次 。
4、双臂侧举（塑造肩部曲线）把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上 。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高 。慢慢地回到起始动作，重复15到20次 。
5、三头肌伸展（收紧上臂肌肉）把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向 。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直 。慢慢地回到起始动作，重复15到20次 。
小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！
推荐阅读
- 孩子肺热难受 赶紧让孩子吃点它 好的绝对快
- 更年期吃什么好 保健食疗让夕阳更美
- 一碗茶水让你的精力回到30年前
- 男人肾虚吃什么好 六药膳让肾虚男变强壮汉
- 滋阴补阳气 五大补肾药膳让身体日渐强壮
- 干眼症的原因？看完后让人大吃一惊！
- 压力大怎么办 这些食疗方让你减压
- 控制食欲的药物有哪些
- 男人肾虚吃什么好 几款食疗法让男人不再肾虚
- 如何让你的精气神瞬间回来